Cansado de agachamentos? Tente estas opções.

Você pode pensar que o agachamento é a única maneira de aumentar os músculos da parte inferior do corpo, mas existem muitos outros exercícios incríveis que podem promover o crescimento muscular tão bem quanto o agachamento.

Se você deseja atingir vários músculos e articulações ao mesmo tempo (como no agachamento), é uma boa ideia fazer exercícios compostos. Uma das melhores alternativas compostas para o agachamento é o levantamento terra. Este movimento alcança toda a parte inferior do corpo, bem como porções da parte superior do corpo.

Os principais grupos musculares atingidos pelo levantamento terra são os quadríceps, isquiotibiais, glúteos, parte inferior das costas, parte superior das costas e bíceps. Você pode realizá-lo no estilo convencional para atingir os quadríceps, adotar uma postura de sumô mais aberta para atingir os glúteos ou fazer levantamento terra romeno para atingir também os isquiotibiais de forma eficaz.