เบื่อสควอตใช่ไหม? ลองสิ่งเหล่านี้แทน

คุณอาจคิดว่าสควอตเป็นวิธีเดียวที่จะทำให้กล้ามเนื้อส่วนล่างของคุณเติบโต แต่มีการออกกำลังกายที่น่าทึ่งอีกมากมายที่สามารถส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อได้เช่นเดียวกับการสควอต

หากคุณต้องการกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อและข้อต่อหลายส่วนพร้อมกัน (เช่นเดียวกับที่ทำท่าสควอต) คุณควรออกกำลังกายแบบผสม หนึ่งในทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับสควอต คือท่าเดดลิฟต์ การเคลื่อนไหวนี้มุ่งเป้าไปที่ร่างกายส่วนล่างทั้งหมดรวมถึงส่วนต่าง ๆ ของร่างกายส่วนบนของคุณ

กลุ่มกล้ามเนื้อหลักที่กำหนดเป้าหมายด้วยท่าเดดลิฟต์ ได้แก่ กล้ามเนื้อสี่ส่วน, เอ็นร้อยหวาย, สะโพก, หลังส่วนล่าง, หลังส่วนบน และกล้ามเนื้อไบเซ็ปส์ คุณสามารถทำท่าเหล่านี้ในรูปแบบดั้งเดิมเพื่อเน้นท่าสควอต ใช้ท่าซูโม่ที่กว้างขึ้นเพื่อเน้นบั้นท้าย หรือทำท่าเดดลิฟต์แบบโรมาเนียเพื่อเน้นที่เอ็นร้อยหวายอย่างมีประสิทธิภาพ