Những lời khuyên hàng đầu khi bắt đầu tập gym
Bạn có quan tâm đến việc tập luyện tại phòng tập thể dục? Nếu vậy, bạn có thể đang thắc mắc về những bước tốt nhất để bắt đầu tập luyện ở khu tập thể dục công cộng.
Tập thể dục có lợi cho tất cả mọi người, và việc tập luyện trong phòng tập thể dục có thể mang lại cho bạn động lực và sự cam kết với bản thân để tiếp tục hành trình rèn luyện sức khỏe của mình trong nhiều năm tới. Các phòng tập thể dục công cộng và tư nhân cũng cung cấp nhiều loại thiết bị rèn luyện sức khỏe và tim mạch cho phép bạn tận hưởng các bài tập đa dạng và hiệu quả.
Dưới đây là một số lời khuyên hàng đầu để bắt đầu tại các phòng tập thể dục.
Hãy đi cùng một người bạn
Lần đầu tiên đến phòng tập thể dục công cộng một mình có thể khiến bạn nản lòng. Đi cùng một người bạn có thể giúp bạn giảm bớt lo lắng và giúp bạn vượt qua buổi tập đầu tiên dễ dàng hơn.
Ngoài ra, việc có một người bạn tập luyện sẽ tạo động lực và khuyến khích lẫn nhau theo đuổi mục tiêu.
Hãy bắt đầu từ từ và tăng dần cường độ và tần suất tập luyện của bạn
Tốt nhất bạn nên bắt đầu từ những bước nhỏ khi mới bắt đầu tập luyện tại phòng tập thể dục. Làm quá nhiều việc cùng một lúc có thể làm tăng nguy cơ chấn thương và kiệt sức.
Hãy bắt đầu với các bài tập nhanh và cường độ thấp. Khi bạn đã bắt đầu xây dựng thể lực và sự bền bĩ của bản thân, bạn có thể thử nghiệm các bài tập dài hơn và thử thách hơn.
Xem xét các lớp học nhóm
Nhiều phòng tập thể dục cung cấp các lớp tập luyện theo nhóm cho các thành viên, bao gồm cả một số lớp dành cho người mới bắt đầu. Các lớp học nhóm có thể giúp tạo thói quen tập luyện đa dạng hơn và là lựa chọn tuyệt vời nếu muốn tập cùng bạn bè. Huấn luyện viên tập luyện theo nhóm thường rất vui vẻ và gắn kết, đó chính là điều bạn cần vào những ngày cạn kiệt năng lượng và động lực.
Thuê huấn luyện viên cá nhân
Nếu có đủ ngân sách, việc thuê một huấn luyện viên cá nhân có thể giúp bạn bắt đầu hành trình tập luyện chuyên nghiệp. Họ có thể giúp bạn lập kế hoạch tập luyện tùy chỉnh phù hợp với mục tiêu sức khỏe và thể lực của bạn, đồng thời hướng dẫn bạn thực hiện các bài tập khác nhau. Một số phòng tập cung cấp dịch vụ tập luyện miễn phí, rất đáng để tìm hiểu thêm.
Họ sẽ trình bày cách thực hiện các bài tập khác nhau để đảm bảo rằng bạn đang thực hiện đúng tư thế và kỹ thuật nhằm tránh các chấn thương liên quan đến quá trình tập luyện. Khi cân nhắc việc thuê một huấn luyện viên cá nhân, hãy nhớ đặt ra những câu hỏi về người giới thiệu, bằng cấp, biểu phí và chính sách hủy bỏ.