Dicas importantes para se manter hidratado ao longo do dia
Manter-se hidratado é essencial para sua saúde e bem-estar. A hidratação adequada permite que seu corpo desempenhe suas funções essenciais diariamente. Para ajudar, temos uma lista de dicas simples para que você se mantenha hidratado ao longo do dia.
Beba água logo pela manhã
Comece o dia bebendo um copo de água logo após acordar. Fazer isso reidrata seu corpo após horas sem beber água. Além disso, ao transformar isso em um hábito matinal, você ajuda a garantir que não descubra, no meio da manhã, que ainda não bebeu água.
Invista em uma garrafa de água reutilizável
Compre uma garrafa de água reutilizável para levar consigo onde quer que vá. Ter uma garrafa reutilizável reduz o uso de plásticos descartáveis e também proporciona comodidade para dar suporte aos seus objetivos de hidratação. Você pode levá-la para o trabalho, eventos sociais ou para a academia para tomar goles regulares durante suas atividades diárias.
Defina lembretes para pausas para beber água
Incorpore pausas para beber água em intervalos regulares ao longo do dia. Por exemplo, você pode beber um copo de água em cada refeição ou tomar um ou dois goles de água entre as reuniões.
Monitore a cor da sua urina
Preste atenção à cor da sua urina, pois ela é um indicador importante do seu estado de hidratação. Uma cor amarelo pálido geralmente indica uma boa hidratação, enquanto um amarelo escuro ou até mesmo laranja poderia sugerir que você está desidratado e precisa beber mais água.
Consuma alimentos que ajudam a hidratar
Consuma alimentos com alto teor de água, como melancia, laranja, morango, pepino, aipo e alface. Isso aumenta a ingestão geral de líquidos e ajuda seu corpo em suas funções essenciais.
Certifique-se de se hidratar adequadamente durante o exercício.
Beba água antes, durante e depois do exercício para repor os líquidos que você pode ter perdido através da transpiração. O Conselho Americano de Exercício recomenda cerca de 17-20 onças (cerca de meio litro) de água duas horas antes do exercício e oito onças (aproximadamente 250 ml) a cada 20 minutos durante o exercício (especialmente se for um exercício intenso).
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