全天保持水分充足的绝佳小妙招

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保持水分充足对您的身心健康至关重要。适当补水可以保证您的身体每天都能发挥它的基本功能。为了帮助大家，我们准备了一系列可以帮助您全天保持水分充足的简单小技巧。

早上醒来先喝水

每天醒来后，您可以尽早喝下一杯水开启新的一天。这么做可以在身体停止水分摄入数小时后为身体补上水。此外，养成这个醒后喝水的习惯也有助于确保您不会忙忙碌碌过了大半个早上却突然发现自己还滴水未入。

购买一个可以重复使用，不论您去哪里都可以随身携带的水瓶。拥有可重复使用的水瓶可以减少您对一次性塑料制品的使用，同时也方便支持您达成您的补水目标。您可以带着水瓶去上班、去参加社交活动，或去健身房里，以便在日常活动中经常喝水。

在一天中按有规律的时间间隔喝水。例如，您可以随三餐各喝一杯水，或在会议间歇喝上一两口水。

注意看自己的尿液颜色，因为这是判断您体内水分是否充足的关键指标。淡黄色尿液通常表示不缺水，而深黄色或甚至橘色则表明您脱水了，需要多喝水。

吃水分含量高的食物，如西瓜、橙子、草莓、黄瓜、芹菜和生菜。这么做可以提高您的整体液体摄入量，并支持身体的基本功能。

在运动前、运动中和运动后喝水，以补充因出汗而流失的水分。美国运动委员会建议在运动前两小时饮用约17-20盎司（约半升）的水，并在运动过程中（尤其是剧烈运动时）每20分钟饮用八盎司（约250毫升）的水。