Conseils pour rester hydraté tout au long de la journée

Rester hydraté est essentiel pour votre santé et votre bien-être. Une bonne hydratation permet à l'organisme de remplir ses fonctions essentielles au quotidien. Pour vous accompagner, nous vous proposons une liste de conseils simples pour vous aider à rester hydraté·e tout au long de la journée

Boire de l'eau dès le matin

Commencez votre journée en buvant un verre d'eau dès votre réveil. Cela permet de réhydrater le corps après des heures passées sans boire de l'eau. De plus, en prenant l'habitude de boire de l'eau tôt le matin, vous éviterez de vous perdre dans vos activités jusqu'à ce que vous vous rendiez compte, plusieurs heures après, que vous n'avez encore rien bu.

Acheter une bouteille d'eau réutilisable

Acheter une bouteille d'eau réutilisable que vous pourrez emporter avec vous, où que vous alliez. L'utilisation d'une bouteille réutilisable réduit votre consommation de plastique à usage unique et vous permet de vous hydrater plus facilement. Vous pouvez l'emporter au travail, à des événements sociaux ou à la salle de sport pour prendre des gorgées d'eau pendant vos activités quotidiennes.

Programmer des rappels pour les pauses hydriques

Incorporez des pauses hydriques à intervalles réguliers tout au long de la journée. Par exemple, vous pouvez boire un verre d'eau à chaque repas ou boire une ou deux gorgées d'eau entre deux réunions.

Surveillez la couleur de votre urine

Prêtez attention à la couleur de votre urine, car c'est un indicateur clé de votre état d'hydratation. Une couleur jaune pâle indique généralement une bonne hydratation, tandis qu'une couleur jaune foncé ou même orange peut suggérer que vous êtes déshydraté(e) et que vous devez boire plus d'eau.

Consommer des aliments hydratants

Consommez des aliments à forte teneur en eau, tels que la pastèque, les oranges, les fraises, les concombres, le céleri et la laitue. Ce faisant, vous améliorez votre consommation globale de liquides et vous aidez votre corps à remplir ses fonctions essentielles.

S'assurer de s'hydrater suffisamment durant les exercices

Buvez de l'eau avant, pendant et après l'exercice pour remplacer les liquides que vous avez perdus en transpirant. L'American Council on Exercise recommande de boire environ un demi-litre d'eau deux heures avant l'exercice et environ 250 ml toutes les 20 minutes pendant l'exercice (surtout s'il s'agit d'un exercice intense).