เคล็ดลับยอดนิยมเพื่อการรักษาความชุ่มชื้นตลอดทั้งวัน

การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ การดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสมช่วยให้ร่างกายของคุณทำหน้าที่ที่จำเป็นในแต่ละวันได้ เพื่อเป็นการช่วยเหลือ เรามีรายการเคล็ดลับง่าย ๆ เพื่อช่วยให้คุณดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวัน

ดื่มน้ำเป็นสิ่งแรกในตอนเช้า

เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยการดื่มน้ำหนึ่งแก้วทันทีหลังตื่นนอน การทำแบบนี้จะช่วยเติมน้ำให้ร่างกายของคุณ หลังจากไม่ได้ดื่มน้ำมาหลายชั่วโมง ยิ่งไปกว่านั้น การทำให้เป็นนิสัยในตอนเช้าจะช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณจะไม่ต้องมาคอยกังวลว่าในช่วงเช้าคุณยังไม่ได้ดื่มอะไรเลย

ลงทุนกับขวดน้ำแบบใช้ซ้ำได้

ซื้อขวดน้ำแบบใช้ซ้ำได้ ซึ่งคุณสามารถพกพาติดตัวไปได้ทุกที่ไม่ว่าคุณจะไปที่ไหน การมีขวดแบบใช้ซ้ำได้จะช่วยลดการใช้พลาสติกแบบใช้ครั้งเดียว และยังช่วยเพิ่มความสะดวกในการสนับสนุนเป้าหมายการดื่มน้ำของคุณอีกด้วย คุณสามารถพกพาไปทำงาน ทำกิจกรรมทางสังคม หรือพกเข้ายิมแล้วจิบน้ำเป็นประจำระหว่างทำกิจกรรมประจำวันของคุณ

ตั้งการแจ้งเตือนให้พักดื่มน้ำ

รวมช่วงพักดื่มน้ำเป็นระยะ ๆ ตลอดทั้งวัน ตัวอย่างเช่น คุณสามารถดื่มน้ำหนึ่งแก้วในแต่ละมื้อ หรือจิบน้ำหนึ่งหรือสองครั้งระหว่างการประชุม

คอยตรวจสอบความเข้มของปัสสาวะคุณ

ให้ความสำคัญกับความเข้มของปัสสาวะ เนื่องจากความเข้มของปัสสาวะเป็นตัวบ่งชี้สำคัญเกี่ยวกับสถานะความชุ่มชื้นในร่างกายของคุณ โดยทั่วไปแล้ว สีเหลืองอ่อนบ่งบอกถึงความชุ่มชื้นของร่างกายที่ดี ในขณะที่สีเหลืองเข้มหรือสีส้มอาจบ่งบอกว่าคุณขาดน้ำและจำเป็นต้องดื่มน้ำมากขึ้น

ทานอาหารที่ให้ความชุ่มชื้น

ทานอาหารที่มีปริมาณน้ำสูง เช่น แตงโม ส้ม สตรอเบอร์รี่ แตงกวา คึ่นช่าย และผักกาดหอม การทานอาหารประเภทนี้ช่วยเพิ่มปริมาณของเหลวโดยรวมของร่างกายคุณ และสนับสนุนให้ร่างกายของคุณทำหน้าที่ที่จำเป็น

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับน้ำอย่างเหมาะสมระหว่างออกกำลังกาย

ดื่มน้ำก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกาย เพื่อทดแทนของเหลวที่คุณอาจสูญเสียไปจากการที่ร่างกายเหงื่อออก American Council on Exercise แนะนำให้ดื่มน้ำประมาณ 17-20 ออนซ์ (ประมาณครึ่งลิตร) สองชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย และแปดออนซ์ (ประมาณ 250 มล.) ทุก ๆ 20 นาทีระหว่างออกกำลังกาย (โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากเป็นการออกกำลังกายแบบเข้มข้น)