Lời khuyên hàng đầu để giữ nước suốt cả ngày
Giữ nước là cần thiết cho sức khỏe và tinh thần của bạn. Giữ mức nước phù hợp cho phép cơ thể bạn thực hiện các chức năng thiết yếu hằng ngày. Chúng tôi có danh sách các lời khuyên đơn giản để giúp bạn duy trì đủ nước suốt cả ngày.
Trước hết, uống nước vào buổi sáng
Bắt đầu ngày mới bằng một cốc nước ngay sau khi thức dậy. Làm như vậy sẽ bù nước cho cơ thể sau vài giờ không uống nước. Hơn nữa, bằng cách biến việc này thành thói quen vào sáng sớm, bạn sẽ đảm bảo rằng đến giữa buổi sáng bạn sẽ không đột nhiên nhớ ra mình vẫn chưa uống gì.
Đầu tư mua chai nước có thể tái sử dụng
Mua một chai nước có thể tái sử dụng và mang theo bên mình bất kể bạn đi đâu. Việc có một chai nước có thể tái sử dụng sẽ giúp bạn giảm lượng tiêu thụ nhựa dùng một lần và cũng mang đến sự tiện lợi để hỗ trợ mục tiêu bù nước của bạn. Bạn có thể mang chai nước theo khi đi làm, tham gia các sự kiện xã hội hoặc đến phòng tập và uống nước thường xuyên trong các hoạt động hằng ngày.
Đặt lời nhắc nhở giờ nghỉ uống nước
Kết hợp giờ nghỉ uống nước thường xuyên vào những khoảng thời gian đều đặn trong ngày. Ví dụ: bạn có thể uống một ly nước trong mỗi bữa ăn hoặc uống một hoặc hai ngụm nước giữa các cuộc họp.
Theo dõi màu nước tiểu của bạn
Chú ý đến màu nước tiểu vì đây là dấu hiệu chính cho thấy tình trạng mất nước của bạn. Màu vàng nhạt thường biểu thị cơ thể đủ nước, trong khi màu vàng đậm hoặc thậm chí màu cam có thể cho thấy bạn đang bị mất nước và cần uống nhiều nước hơn.
Tiêu thụ thức ăn chứa nhiều nước
Tiêu thụ các loại thực phẩm có hàm lượng nước cao, chẳng hạn như dưa hấu, cam, dâu tây, dưa chuột, cần tây và rau diếp. Làm như vậy sẽ tăng cường lượng chất lỏng tổng thể và hỗ trợ cơ thể bạn thực hiện các chức năng thiết yếu.
Đảm bảo bạn bù đủ nước trong quá trình tập luyện
Uống nước trước, trong và sau khi tập luyện để thay thế lượng chất lỏng bạn có thể đã mất do đổ mồ hôi. Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ khuyến nghị uống khoảng 17-20 ounce (khoảng nửa lít) nước hai giờ trước khi tập luyện và 8 ounce (khoảng 250 ml) cứ sau 20 phút trong khi tập luyện (đặc biệt khi tập bài tập cường độ cao).