Experimente esta flexão modificada para aumentar a força

Flexões podem parecer fáceis porque não requerem nenhum equipamento especial. No entanto, muitos iniciantes na academia acham muito difícil fazer flexões. As flexões exigem uma forma específica e muitos de nós precisamos aumentar nossa força para completá-las adequadamente.

Mesmo que você ache as flexões difíceis, não desista. Elas são um ótimo exercício porque podem ser feitas em qualquer lugar e ajudam a aumentar a força em toda a parte superior do corpo. A flexão é um exercício composto que alcança vários músculos. É um dos movimentos mais eficazes para trabalhar os músculos peitorais e tríceps. Elas também atingem os músculos do bíceps e do ombro.

Então, se você tem dificuldade para fazer flexões completas, comece com flexões na parede. Depois de ter construído sua força, você pode passar para flexões elevadas (inclinadas). Pegue um banco ou caixa e coloque na sua frente. Faça flexões como faria normalmente no chão, mas coloque as mãos na superfície elevada antes de iniciar a série.

Elevar a parte superior do corpo torna a flexão um pouco mais fácil porque o ângulo reduz seu peso à medida que você se move para cima e para baixo durante o exercício. Depois de ter aperfeiçoado uma série completa de flexões elevadas, você pode trabalhar lentamente até séries de flexões completas.