Training für ein gesundes Herz

Sport und Bewegung spielen eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung gegen Krankheiten. Besonders positiv wirken sie sich auf unser Herz-Kreislauf-System (Herz und Blutgefäße) aus.

Wenn Sie Ihren Körper bewegen, muss Ihr Herz mehr arbeiten, um mehr Blut durch den Körper zu pumpen. Bei jedem Herzschlag müssen sich die Blutgefäße ausdehnen und zusammenziehen, damit mehr oder weniger Blut zu den Muskeln, Organen und Geweben fließen kann.

Je mehr Sie sich bewegen, desto effizienter arbeiten das Herz, die Lunge und die Blutgefäße, um das Blut durch den Körper zu transportieren. So werden Sie gesünder und fitter.

Das Herz-Kreislauf-System ist aber nicht das einzige, was von Sport und Bewegung profitiert. Studien haben gezeigt, dass regelmäßige körperliche Aktivität das Risiko für chronische Krankheiten, wie Herzkrankheiten, einen hohen Blutdruck und Schlaganfälle, verringern kann. Sie können dadurch auch Ihre Lebenserwartung verlängern und die Sterblichkeitsrate senken.

Wenn Sie durch regelmäßiges Krafttraining (Gewichtheben) Muskelmasse aufbauen, erhöht sich die Insulinempfindlichkeit. Dadurch sinkt das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, und für diejenigen, die bereits Diabetes haben, wird die Steuerung des Blutzuckerspiegels einfacher. Darüber hinaus steigt der Grundumsatz (GU), was bei der Gewichtskontrolle hilft.

Wie viel Sport und Bewegung braucht man also für ein gesundes Herz? Laut aktuellen Empfehlungen sollten Sie sich 150 Minuten pro Woche moderat bewegen oder 75 Minuten bei hoher Intensität. Sie können diese Zeit nach Belieben aufteilen, je nachdem, ob Sie lieber längere oder kürzere Einheiten absolvieren. Zu den Empfehlungen gehören auch zwei Einheiten Krafttraining pro Woche.