锻炼有益心脏健康

锻炼发挥着关键的疾病预防作用，特别是对心血管系统（您的心脏和血管）。

当您移动身体时，心脏就得承担更重的负荷，将更多的血液泵送到身体各个部位。心脏的每次跳动，血管就必须随之扩张和收缩，让血液通过它们流向肌肉、器官和组织。

锻炼得越多，心肺和血管在身体内的血液输送效率就越高。结果就是让您变得更健康。

然而，锻炼对心血管系统的益处还不止于此。研究表明，规律的体育锻炼可以降低慢性病的风险，包括心脏病、高血压和中风，有助于降低死亡率，并可能延长寿命。

通过规律的抗阻训练（举重）增加肌肉量可以增加胰岛素敏感性。这降低了二型糖尿病的风险，并使糖尿病患者更容易控制血糖。它还可以提高基础代谢率(BMR)，帮助进行体重管理。

那么，为了心脏健康，需要完成多少运动量呢？目前的建议是每周进行150分钟的中等强度锻炼或75分钟的高强度锻炼。您可以按照自己的想法随意分配时间，不论长短。还建议每周进行两次力量训练。