Träning för hjärthälsa

Träning har en nyckelroll i sjukdomsförebyggande. Det är särskilt fördelaktigt för ditt kardiovaskulära system (ditt hjärta och blodkärl).

När du rör på din kropp måste ditt hjärta arbeta hårdare för att pumpa mer blod runt din kropp. Varje gång ditt hjärta slår måste blodkärlen expandera och dra ihop sig, vilket gör att mer eller mindre blod kan strömma genom dem till muskler, organ och vävnader.

Ju mer du tränar, desto effektivare blir ditt hjärta, lungor och blodkärl i att flytta blod runt kroppen. Som ett resultat blir du friskare och i bättre form.

Fördelarna med träning för ditt kardiovaskulära system slutar inte där. Studier har visat att regelbunden fysisk aktivitet kan minska risken för kroniska sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar, högt blodtryck och stroke. Det kan också bidra till att minska dödligheten och eventuellt förlänga din livslängd.

Att öka din muskelstorlek genom regelbunden styrketräning (tyngdlyftning) ökar insulinkänsligheten. Detta minskar risken för typ 2-diabetes och gör blodsockerhanteringen lättare för dem som redan har diabetes. Det ökar också din basala ämnesomsättning (BMR), vilket hjälper till med viktminskning.

Hur mycket motion behöver du för ett hälsosamt hjärta? Nuvarande rekommendationer är för 150 minuters måttlig träning i veckan eller 75 minuters högintensiv träning. Du kan dela upp detta på vilket sätt du vill, oavsett om du föredrar att göra längre sessioner eller kortare. Det rekommenderas också att inkludera två styrketräningspass varje vecka.