O ABC da Vitamina D

A vitamina D é um grupo de vitaminas lipossolúveis, o que significa que o corpo pode armazenar quantidades excedentes delas. Sua principal função é auxiliar na absorção e utilização de cálcio, fosfato e magnésio, nutrientes essenciais para a força e saúde dos ossos.

A vitamina D é também chamada de vitamina-hormônio porque tem efeitos reguladores semelhantes a outros hormônios. E suas funções não param por aí! Continue lendo para saber mais sobre os papéis da vitamina D no corpo.

Para que serve a vitamina D?

Existem duas formas principais - vitamina D2 e vitamina D3, sendo esta última a forma ativa no corpo humano. Todos nós temos vitamina D2 em nossa pele, que é ativada em vitamina D3 quando a pele é exposta aos raios ultravioleta do sol.

Uma vez ativada, a vitamina D ajuda nas seguintes funções dentro do corpo:

• Melhora o humor e reduz o risco de depressão
• Melhora a função imunológica, o que significa menor risco de infecção e menor gravidade das infecções
• Melhora o funcionamento do cérebro
• Reduz o risco e a gravidade de condições autoimunes
• Reduz o risco de câncer
• Melhora a força e a saúde óssea, levando a um menor risco de osteoporose
• Facilita o controle de peso

Onde você pode obter vitamina D?

A deficiência de vitamina D é relativamente comum devido ao estilo de vida moderno, especialmente em climas mais frios. Felizmente, há muitas coisas simples que você pode fazer para aumentar a produção de vitamina D do seu corpo.

• Saia mais! Procure tomar pelo menos 10 minutos de sol por dia, mas certifique-se de se proteger quando o sol estiver forte.
• Coma alimentos ricos em vitamina D, como laticínios, ovos, peixes gordurosos, cogumelos e cereais enriquecidos.
• Tome um suplemento de vitamina D. A melhor dosagem depende de quais são seus níveis atuais de vitamina D, portanto, você precisará consultar seu médico ou nutricionista para descobrir.