维生素D 101

维生素D是一组脂溶性维生素，而身体能够储存过量的维生素D。它的主要作用是促进钙、磷和镁的吸收和利用，所有这些都是骨骼健康和强度所必需的营养物质。

< p >维生素D有时也被称为类激素维生素，因为它与其他激素具有相似的调节作用。当然，它的功能还远不止于此！继续阅读，了解更多维生素D对人体的作用。

维生素D有什么作用？

维生素D主要有两种形式：维生素D2和维生素D3，后者为身体内的活性形式。我们的皮肤中都含有维生素D2，当皮肤接触到太阳紫外线时，维生素D2就会活化为维生素D3。

一旦活化，维生素D就能在体内发挥以下作用：

• 改善情绪，降低抑郁风险
• 增强免疫功能，降低感染风险和感染严重程度
• 改善大脑功能
• 降低自身免疫性疾病的风险和严重性
• 降低患癌风险
• 提高骨骼健康和强度，降低骨质疏松症的风险
• 更轻松的体重管理

从哪里可以获取维生素D？

由于现代生活方式主要围绕室内工作和次优饮食，维生素D缺乏症变得相对普遍。幸运的是，您可以通过多种简单方法来促进身体生成维生素D。 如果您怀疑自己缺乏维生素D，下面是一些要做的关键事情：

• 多去户外！目标是每天至少晒30-60分钟的太阳，但是在阳光强烈时要保护自己不被晒伤。
• 多吃富含维生素D的食物，如奶制品、鸡蛋、富含脂肪的鱼、蘑菇和强化谷物。
• 服用维生素D补充剂。最佳剂量取决于您目前的维生素D水平，所以您需要咨询医生或营养师来确定。