Sprout

Kiến thức cơ bản về Vitamin D

Sprout Admin -

Vitamin D là một nhóm vitamin hòa tan trong mỡ, nghĩa là cơ thể có thể dự trữ lượng dư thừa của chúng. Vai trò chính của nó là hỗ trợ sự hấp thụ và sử dụng canxi, phốt phát và magiê, tất cả đều là những chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe và chắc chắn của xương.

Vitamin D đôi khi còn được gọi là vitamin nội tiết tố vì nó có tác dụng điều chỉnh tương tự như các nội tiết tố khác. Và các chức năng của nó không dừng lại ở đó! Hãy đọc để tìm hiểu thêm về vai trò của vitamin D trong cơ thể.

Vitamin D có tác dụng gì?

Có hai dạng chính - vitamin D2 và vitamin D3, với dạng thứ hai là dạng hoạt động trong cơ thể con người. Tất cả chúng ta đều có vitamin D2 trong da, vitamin này được kích hoạt thành vitamin D3 khi da tiếp xúc với tia UV của mặt trời.

Sau khi được kích hoạt, vitamin D giúp thực hiện các chức năng sau bên trong cơ thể:

  • Cải thiện tâm trạng và giảm nguy cơ trầm cảm
  • Cải thiện chức năng miễn dịch, nghĩa là giảm nguy cơ nhiễm trùng và giảm mức độ nghiêm trọng của sự nhiễm trùng
  • Cải thiện chức năng của não
  • Giảm nguy cơ và mức độ nghiêm trọng của các tình trạng tự miễn dịch
  • Giảm nguy cơ ung thư
  • Cải thiện sức khỏe và độ bền của xương, giúp giảm nguy cơ loãng xương
  • Quản lý cân nặng dễ dàng hơn

Bạn có thể tìm được vitamin D ở đâu?

Thiếu vitamin D tương đối phổ biến do lối sống hiện đại chủ yếu xoay quanh làm việc trong nhà và chế độ ăn uống dưới mức tối ưu. May mắn thay, có rất nhiều điều đơn giản mà bạn có thể thực hiện để kích thích sự sản xuất của vitamin D trong cơ thể.

Dưới đây là một số điều quan trọng cần làm nếu bạn nghi ngờ mình bị thiếu vitamin D:

  • Hãy ra ngoài nhiều hơn! Đặt mục tiêu tiếp xúc với ánh sáng mặt trời ít nhất 30-60 phút mỗi ngày nhưng hãy đảm bảo tự bảo vệ mình khi nắng gắt.
  • Ăn thực phẩm giàu vitamin D, như sữa, trứng, cá béo, nấm và ngũ cốc tăng cường vi chất dinh dưỡng.
  • Uống thuốc bổ sung vitamin D. Liều lượng tốt nhất tùy thuộc vào mức độ vitamin D hiện tại của bạn, vì vậy bạn cần hỏi ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để tìm hiểu về điều này.