Acorde suas pernas depois de ficar sentado o dia todo

Muitos de nós passamos grande parte de nossos dias sentados e isso pode causar dor e rigidez nos músculos. Além disso, levar um estilo de vida sedentário tem sido intimamente associado a um risco aumentado de doenças crônicas, incluindo obesidade, pressão alta, doenças cardíacas, diabetes tipo 2, síndrome metabólica, derrame e algumas formas de câncer.

Ficar sentado o dia todo queima menos calorias e aumenta a chance de ganho de peso. Pode reduzir a atividade muscular, diminuir a densidade óssea, reduzir a circulação e aumentar a inflamação. Também pode causar desequilíbrios hormonais que podem levar a mais problemas.

Por isso, o movimento regular ao longo do dia é importante para reduzir ao máximo a rigidez muscular e promover uma melhor saúde e bem-estar. Embora não haja muito que você possa fazer se precisar trabalhar em uma mesa o dia todo, existem maneiras de incorporar exercícios à sua rotina diária.

Adicionar mais movimento ao seu dia não apenas melhora sua saúde geral, mas também mantém suas pernas acordadas. Ele mantém o sangue bombeando pelo corpo, inclusive nas periferias, para ajudar a reduzir a rigidez e a dormência.

Exercícios para acordar as pernas

Aqui estão algumas sugestões para acordar as pernas depois de passar muito tempo sentado. Idealmente, você pode realizar alguns desses exercícios em intervalos regulares durante o dia, bem como no final do dia de trabalho no escritório.

1. Corrida no lugar
2. Joelhos altos
3. Agachamento com salto (ou agachamento com peso corporal para uma versão de menor intensidade)
4. Lunges frontais
5. Lunges laterais
6. Panturrilha em pé
7. Alongamentos estáticos da parte inferior do corpo (essa também é uma ótima opção de baixa intensidade)