Væk dine ben efter at have siddet hele dagen

Mange af os tilbringer en stor del af dagen siddende, hvilket kan give stive og ømme muskler. En stillesiddende livsstil er forbundet med øget risiko for kronisk sygdom, herunder fedme, højt blodtryk, hjertesygdom, type-2 diabetes, stofskiftesygdom, slagtilfælde og forskellige former for cancer.

Derfor er det vigtigt at bevæge sig regelmæssigt, da dette reducerer stivhed så meget som muligt og fremmer sundhed og velvære. Hvis du er nødt til at arbejde ved et skrivebord hele dagen, er der ikke meget at gøre, men vi har nogle forslag til hvordan du får mere bevægelse ind i din rutine.

Ved at få lidt mere bevægelse ind i din hverdag, forbedrer du dit helbred generelt, og mere specifikt sikrer det at du holder benene i gang. Det sætter gang i blodomløbet, så blodet kommer ud til hele kroppen, hvilket hjælper med at mindske stivhed og følelsesløshed.

Øvelser, der vækker benene

Her er nogle tips til at vække dine ben, når du har siddet ned i lang tid. Den bedste løsning er at udføre disse øvelser regelmæssigt i løbet af dagen samt når arbejdsdagen er slut.

Løb på stedet
Knæløft
Squat jumps (eller squats med kropsvægt, hvis du vil have en mindre intens udgave)
Front lunges
Side lunges
Stående calf raises
Statisk udstrækning (dette er også en god mulighed, hvis det skal være mindre intenst)