Rütteln Sie Ihre Beine nach einem langen Tag im Sitzen wach

Viele von uns verbringen einen Großteil des Tages im Sitzen, was zu Muskelschmerzen und Steifheit führen kann. Außerdem wird ein sitzender Lebensstil mit einem erhöhten Risiko für chronische Krankheiten in Verbindung gebracht, wie Übergewicht, einem erhöhten Blutdruck, Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes, dem metabolischen Syndrom, Schlaganfällen und einigen Arten von Krebs.

Wer den ganzen Tag sitzt, verbrennt weniger Kalorien und nimmt eher zu. Es kann die Muskelaktivität verringern, die Knochendichte senken, die Durchblutung beeinträchtigen und Entzündungen verstärken. Außerdem kann es ein hormonelles Ungleichgewicht verursachen, das zu weiteren Problemen führen kann.

Deswegen ist regelmäßige Bewegung im Laufe des Tages wichtig, um Muskelverspannungen bestmöglich zu reduzieren und die Gesundheit und das Wohlbefinden zu fördern. Wenn Sie den ganzen Tag am Schreibtisch arbeiten müssen, lässt sich das zwar nicht ändern, aber es gibt Möglichkeiten, mehr Bewegung in Ihren Tagesablauf einzubauen.

Mehr Bewegung in Ihrem Alltag verbessert nicht nur Ihre allgemeine Gesundheit, sondern bringt auch Ihre Beine in Schwung. Sie sorgt dafür, dass das Blut durch den Körper, auch in die Extremitäten, gepumpt wird, wodurch Steifheit und Taubheitsgefühle verringert werden.

Übungen zum Wachrütteln Ihrer Beine

Hier sind ein paar Anregungen, um Ihre Beine nach langem Sitzen wieder in Schwung zu bringen. Am besten machen Sie ein paar dieser Übungen regelmäßig über den Tag verteilt und am Ende von jedem vollständigen Bürotag.

1. Joggen auf der Stelle
2. High Knees
3. Gesprungene Kniebeugen (oder normale Kniebeugen, als weniger intensivere Variante)
4. Ausfallschritt nach vorne
5. Seitlicher Ausfallschritt
6. Wadenheben im Stehen
7. Statisches Dehnen des Unterkörpers (eine gute Option mit niedriger Intensität)