Väck benen efter att ha suttit hela dagen

Många av oss tillbringar en stor del av våra dagar sittandes och detta kan leda till ömhet och stelhet i musklerna. Dessutom är en stillasittande livsstil nära förknippat med en ökad risk för kronisk sjukdom, inklusive fetma, högt blodtryck, hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes, metaboliskt syndrom, stroke och vissa former av cancer.

Att sitta ner hela dagen bränner färre kalorier och ökar risken för viktökning. Det kan minska muskelaktivitet, lägre bentäthet, minska cirkulationen och öka inflammation. Det kan också orsaka hormonella obalanser som kan leda till ytterligare problem.

Därför är regelbunden rörelse under hela dagen viktigt för att minska muskelstelhet så mycket som möjligt och för att främja bättre hälsa och välbefinnande. Även fast det inte finns så mycket du kan göra om du måste arbeta vid ett skrivbord hela dagen, finns det sätt att inkludera träning i din dagliga rutin.

Att lägga till mer rörelse under dagen förbättrar inte bara din allmänna hälsa utan håller också dina ben vakna. Det håller blodet pumpandes genom kroppen, inklusive dina ben och armar, för att minska stelhet och domningar.

Övningar för att väcka benen

Här är några förslag för att väcka dina ben till liv efter att du har suttit ner under en lång tid. Du ska helst utföra några av dessa övningar med jämna mellanrum under din dag, liksom i slutet av din arbetsdag på kontoret.

1. Jogging på plats
2. Höga knän
3. Hoppande knäböj (eller knäböj med kroppsvikten för en mindre intensiv version)
4. Utfallssteg framåt
5. Utfallssteg i sidled
6. Stående tålyft
7. Statiska stretchövningar för underkroppen (detta är också ett bra lågintensivt alternativ)