Đánh thức đôi chân của bạn sau khi ngồi cả ngày

Nhiều người trong số chúng ta dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi và điều này có thể dẫn đến việc đau nhức và cứng cơ. Ngoài ra, lối sống ít vận động có mối quan hệ mật thiết với việc tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, bao gồm béo phì, cao huyết áp, bệnh tim, tiểu đường loại hai, hội chứng chuyển hóa, đột quỵ và một số các loại ung thư.

Ngồi cả ngày sẽ đốt cháy ít calo hơn và tăng khả năng tăng cân. Nó có thể làm giảm hoạt động cơ bắp, giảm mật độ xương, sự tuần hoàn và tăng khả năng viêm nhiễm. Nó cũng có thể gây ra sự mất cân bằng nội tiết tố và có thể dẫn đến các vấn đề khác.

Do đó, việc vận động thường xuyên trong ngày là rất quan trọng để giảm thiểu tình trạng cứng cơ nhiều nhất có thể, cũng như cải thiện sức khỏe bản thân. Mặc dù bạn không có nhiều lựa chọn khi phải ngồi tại bàn làm việc cả ngày, nhưng vẫn có nhiều cách để kết hợp việc tập thể dục vào thói quen hàng ngày của bạn.

Việc vận động nhiều hơn trong ngày không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn giúp đôi chân bạn trở nên linh động hơn. Điều này giúp máu bơm khắp cơ thể bạn, bao gồm cả các vùng ngoại vi của bạn, để gia giảm tình trạng tê cứng.

Bài tập kích hoạt đôi chân của bạn

Sau đây là một số gợi ý để kích hoạt đôi chân của bạn sau khi ngồi lâu. Lý tưởng nhất là bạn thực hiện các bài tập này đều đặn trong ngày, cũng như vào cuối ngày làm việc tại văn phòng.

Chạy bộ tại chỗ
Đá gối cao
Nhảy squats (hoặc squats trọng lượng cơ thể cho phiên bản cường độ thấp hơn)
Chùng chân trước
Chùng chân ngang
Đứng nâng bắp chân
Các động tác giãn tĩnh cho phần dưới cơ thể (đây cũng là một lựa chọn cường độ thấp tuyệt vời)