Acordando durante a noite?
Acordar de vez em quando durante a noite é normal. É algo que acontece com todo mundo em algum momento da vida.
Existem muitas razões pelas quais você pode acordar, incluindo estresse, necessidade de ir ao banheiro, seu ambiente ou condições médicas que afetam seu sono. Está tudo bem quando você consegue voltar a dormir facilmente depois de acordar. É uma pequena interrupção na sua noite que não afeta como você se sente no dia seguinte. Mas quando você acorda com frequência no meio da noite e tem dificuldade para voltar a dormir, isso pode ser motivo de preocupação.
Em geral, recomenda-se que os adultos durmam entre sete e nove horas por noite. De preferência, esse sono deve ser ininterrupto para que você possa alcançar três ou quatro ciclos de sono por noite. Seu ciclo de sono consiste em sono leve, sono profundo e sono REM (movimento rápido dos olhos). É importante ter períodos de todos os três tipos de sono durante a noite. Normalmente, o sono profundo ocorre quando você começa a dormir, e o sono mais leve ou sono REM ocorre mais perto do horário da manhã.
Seu ambiente de sono
O ambiente em que você dorme faz uma enorme diferença na sua capacidade de dormir, bem como na probabilidade de você permanecer dormindo durante a noite.
Os fatores que têm o impacto mais significativo no seu sono incluem temperatura, luz e níveis de ruído. Se algum desses fatores não for ideal para o sono, isso pode fazer com que você acorde em intervalos regulares durante a noite.
A temperatura pode afetar seus padrões de sono. Muitas pessoas acham que têm mais dificuldade para dormir durante os meses quentes de verão. Isso ocorre porque seu ambiente afeta a capacidade do seu corpo de se resfriar durante a noite. Se possível, seu quarto deve estar fresco (entre 60 e 67 graus Fahrenheit ou 16 - 20 graus Celsius) para um sono ideal.
Necessidade frequente de ir ao banheiro
Beber muita água antes de dormir é uma maneira infalível de se manter acordado durante a noite. À medida que você adormece, sua bexiga se enche lentamente de urina até que, eventualmente, esteja cheia. Quando sua bexiga sinaliza ao cérebro que precisa ser esvaziada, isso pode fazer com que você acorde.
Se puder, evite consumir grandes quantidades de líquidos ou diuréticos antes de ir para a cama. Procure aconselhamento médico se suspeitar que sua função renal está comprometida.
Estresse e ansiedade
Se você está muito estressado e ansioso, pode ter dificuldade para dormir. Você também pode descobrir que acorda no meio da noite se preocupando com o trabalho ou outras responsabilidades pessoais.
Procure reduzir sua ansiedade praticando a atenção plena e diminuindo sua carga de trabalho. Você também pode se beneficiar de sessões de aconselhamento ou terapia para diminuir seus pensamentos ansiosos.