Cử tạ so với cardio

Cử tạ và cardio là hai hình thức tập luyện hoàn toàn khác nhau nhưng cả hai đều có những lợi ích riêng của chúng. Hầu hết mọi người có ưu tiên lựa chọn của riêng mình, nhưng vẫn có thể kết hợp cả hai hình thức tập luyện vào thói quen hàng ngày của bạn.

Kết hợp cardio với nâng tạ có thể giúp tối đa hóa thành quả và tiến độ của bạn. Tuy nhiên, trước khi bạn có thể xác định sự phân bổ bài tập tốt nhất cho bản thân, tốt nhất bạn nên tìm hiểu trước về khái niệm của từng bài tập và ưu điểm của chúng.

Cử tạ

Cử tạ, thường được gọi là bài tập sức mạnh hay bài tập độ bền, bao gồm việc nâng tạ để thử thách cơ bắp của bạn và kích thích sự tăng trưởng. Cử tạ từ trung bình đến nặng làm tăng năng lượng, sức mạnh và kích thước cơ bắp.

Bạn có thể thực hiện bài tập cử tạ bằng quả tạ, thanh tạ, tạ ấm và máy tập độ bền. Nâng tạ giúp cải thiện sức mạnh, sự cân bằng tổng thể của bạn.

Lợi ích của việc tập tạ bao gồm:

• Tăng cơ bắp (tăng trưởng)
• Tăng năng lượng và sức mạnh
• Khả năng linh hoạt, phối hợp và cân bằng tốt hơn
• Cải thiện sức khỏe xương

Bài tập tim mạch

Bài tập tim mạch (gọi tắt là cardio) bao gồm việc thực hiện một bài tập làm tăng nhịp tim và thở. Mục đích chính của cardio là cải thiện hoặc duy trì mức độ khỏe mạnh của tim mạch và hệ hô hấp của bạn, nhưng bạn cũng có thể xây dựng một lượng cơ bắp nhỏ nhất định thông qua các bài tập cardio.

Các bài tập tim mạch phổ biến bao gồm chạy, đạp xe, bơi lội, khiêu vũ hoặc sử dụng máy tập cardio trong phòng tập thể dục, chẳng hạn như máy chạy bộ hoặc máy tập hình elip.

Những lợi ích của cardio bao gồm:

• Cải thiện sức khỏe tim mạch và hệ hô hấp
• Cải thiện hệ tuần hoàn
• Tăng cường sức bền cơ bắp
• Một số khả năng tăng trưởng cơ bắp
• Cải thiện khả năng giải phóng endorphin, tâm trạng phấn khởi hơn