การออกกำลังกายแบบผสมคืออะไร?

หากคุณเป็นมือใหม่ในการยกน้ำหนัก คุณอาจเคยเจอคำว่า 'การออกกำลังกายแบบผสม' และ 'การออกกำลังกายแบบแยกส่วน' ในการศึกษาค้นคว้าของคุณ คำเหล่านี้มีความสำคัญในการทำความเข้าใจเมื่อคุณพยายามดูแลโปรแกรมการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ

ในบทความนี้ เราจะมุ่งเน้นไปที่คำเดิมของสองคำนี้ คำว่า การออกกำลังกายแบบผสม หมายถึง การเคลื่อนไหวที่ทำงานหลายกลุ่มกล้ามเนื้อและต้องการข้อต่อมากกว่าหนึ่งข้อ

ตัวอย่างของการออกกำลังกายแบบผสมที่เป็นที่นิยม ได้แก่:

สควอต (หน้า หลัง ซูโม่)
เดดลิฟต์ (ธรรมดา ซูโม่ และโรมาเนีย)
ลันจ์ (หน้า หลัง และข้าง)
เลก เพรส
เบนช์ เพรส
โอเวอร์เฮด เพรส
เบนต์ โอเวอร์ รอว์
พุลล์-อัป
พุช-อัป
ดิปส์

การออกกำลังกายแบบผสมจะมีประสิทธิภาพในการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และเผาผลาญแคลอรี มุ่งเน้นไปที่การรวมการเคลื่อนไหวแบบผสมสองหรือสามท่าในการออกกำลังกายของคุณเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและความก้าวหน้าของคุณให้สูงสุด