我可以在户外进行哪些运动？

运动对您的身心健康有大量的好处。无论您进行哪种形式的运动，它都能增强您的肌肉力量和耐受力。它还能提高您的心血管系统功能，并帮助您防护慢性病。

当然，运动对体重管理也很有好处，是健康生活方式的一部分。它不仅可以保持您身体健康，还能提升您的心情，缓解压力和焦虑。

目前的建议是每周进行150分钟中等强度的运动，可分为多个小节进行。或者，如果您更喜欢冲刺跑或HIIT循环训练这样的运动，您可以每周进行75分钟更高强度的运动。

如果您对户外运动感兴趣，有很多运动形式都可以在新鲜空气下进行。您不需要健身房设备才能完成很好的运动，您可以随时随地进行运动，您的花园、本地公园或森林中都是很好的运动场所。

步行、跑步、远足和单车骑行都是很好的选择。以下是您可能没想到的一些想法，它们也是很棒的户外运动形式。

沙滩排球

如果您住在水边，您可以做的不仅仅是游泳。沙滩排球也是既有趣又具备社交性的一种运动形式。经常打排球不仅可以帮助塑造您的身姿，还能帮助您手眼协调。许多地方都有您可以加入的社团，它们会给您动力前去球场，和新人碰面并享受美妙的运动。

力量训练不需要健身房或专用设备才能完成。您当地的公园就是绝佳的训练场所。在线搜索声誉良好的专业人士的运动想法，或把您常规的室内徒手运动转移到户外进行。有一些城市公园甚至配备了固定的运动设备以鼓励体育活动。

高强度间歇训练（HIIT）非常具有多样性。您几乎可以把想到的任何高强度运动放到一系列间歇动作里来完成，并在其间稍事休息。许多人喜欢在运动中加入冲刺跑，但您也可以做一些开合跳或跳跃深蹲来让心率提高起来。