O que são hormônios do bem-estar?
Você já deve ter ouvido falar de "hormônios do bem-estar". É um termo usado para descrever os hormônios do corpo responsáveis por elevar seu humor e fazer você se sentir motivado.
Neste artigo, abordaremos o que são os hormônios do bem-estar e como você pode aumentar seus níveis desses hormônios.
O que são hormônios?
Os hormônios são mensageiros químicos que são liberados das glândulas endócrinas do corpo para a corrente sanguínea. Uma vez na corrente sanguínea, os hormônios viajam para diferentes áreas do corpo para influenciar as funções de órgãos e tecidos. Os hormônios podem ser esteroides ou à base de proteínas.
Os hormônios do bem-estar são aqueles que produzem uma sensação de euforia ou sentimentos de motivação. Os principais hormônios do bem-estar incluem:
- Serotonina - regula o humor, o apetite, o sono, a memória e a capacidade de aprender e reter novas informações
- Dopamina - parte do sistema de recompensa do cérebro e é responsável por sentimentos de motivação e memória.
- Ocitocina - também conhecida como "hormônio do amor" ou "hormônio do vínculo", a ocitocina é liberada durante o toque físico, o parto e a amamentação.
- Endorfinas - um grupo de hormônios com efeitos naturais de alívio da dor que são liberados durante exercícios, alimentação e intimidade física.
Como aumentar os níveis de hormônios do "bem-estar"
Embora seu corpo produza naturalmente os hormônios do bem-estar mencionados acima, há coisas que você pode fazer para aumentar seus níveis desses hormônios.
- Mude sua alimentação - certos alimentos podem aumentar os níveis de hormônios do bem-estar em seu corpo porque contêm o aminoácido triptofano, que é um precursor da serotonina e da dopamina. Alimentos ricos em triptofano incluem feijão, legumes, peru, queijo, ovos, peixe e amendoim. Alguns alimentos também desencadeiam a liberação de endorfinas no corpo, como iogurte e outros alimentos fermentados.
- Coma com outras pessoas - cozinhar e compartilhar comida com outras pessoas oferece a oportunidade perfeita para momentos de união. Ao estar em contato próximo com outras pessoas e socializar com seus entes queridos, muitos hormônios do bem-estar (especialmente a oxitocina) são liberados em seu cérebro e corpo.
- Exercite-se - a atividade física estimula a liberação de endorfinas, que proporcionam uma sensação de euforia e reduzem a sensação de dor.
- Saia de casa - estudos mostram que a exposição direta à luz solar pode estimular a liberação de serotonina.
- Pratique a atenção plena, pois ela pode liberar dopamina.
- Passe tempo com seus entes queridos - rir e compartilhar memórias com outras pessoas é uma ótima maneira de aumentar os níveis de todos os hormônios do bem-estar, principalmente a ocitocina.