什么是快乐荷尔蒙？

您可能听说过“快乐荷尔蒙”这个词。这是一个用来描述体内荷尔蒙的词语，这类荷尔蒙能够振奋人的情绪，带来动力感。

在这篇文章中，我们将介绍什么是快乐荷尔蒙，以及如何提高这些荷尔蒙水平。

什么是荷尔蒙？

荷尔蒙是身体内分泌腺释放到血液中的化学信使。进入血液后，荷尔蒙就会到达身体的不同部位，影响器官和组织的功能和输出。荷尔蒙可以是类固醇或蛋白质。

快乐荷尔蒙指的是那些产生愉悦感或动力感的荷尔蒙。快乐荷尔蒙主要包括:

• 血清素——调节人的情绪、食欲、睡眠、记忆以及学习和保留新信息的能力
• 多巴胺——大脑奖励系统的一部分，负责动力感和记忆。
• 催产素——也被称为“爱情荷尔蒙”或“亲密荷尔蒙”，在发生身体接触、分娩和哺乳时释放。
• 内啡肽——一组具有天然止痛作用的荷尔蒙，在运动、饮食和身体亲密接触时释放。

如何提高“快乐”荷尔蒙水平

虽然身体会自然产生上述快乐荷尔蒙，但您可以通过各种方式来提高这类荷尔蒙水平。

• 饮食变化——某些食物可以增加体内的快乐荷尔蒙水平，因为它们含有氨基酸色氨酸，这是血清素和多巴胺的前体。高色氨酸食物包括豆类、火鸡、奶酪、鸡蛋、鱼和花生。有些食物也会引发体内内啡肽的释放，比如酸奶等发酵食物。
• 和他人一起吃饭——和别人一起烹饪和分享食物是建立亲密关系的绝佳机会。通过与他人亲密接触以及和喜欢的人社交，人的大脑和身体会释放大量快乐荷尔蒙（尤其是催产素）。
• 锻炼——体育活动会刺激内啡肽的释放，而内啡肽会给人带来愉悦感，并减少疼痛感。
• 外出——研究表明，晒太阳可以刺激血清素的释放。
• 练习正念，因为它可能会释放多巴胺。
• 与喜欢的人共度时光——大笑和与他人分享回忆是提高快乐荷尔蒙水平的好方法，尤其是催产素。