ฮอร์โมนแห่งความสุขคืออะไร?
คุณอาจเคยได้ยินคำว่า 'ฮอร์โมนแห่งความสุข' เป็นคำที่ใช้อธิบายฮอร์โมนในร่างกายที่มีหน้าที่ยกระดับอารมณ์ และ ทำให้คุณรู้สึกมีแรงกระตุ้น
ในบทความนี้ เราจะอธิบายว่าฮอร์โมนแห่งความสุขคืออะไร และ คุณจะเพิ่มระดับฮอร์โมนเหล่านี้ได้อย่างไร
ฮอร์โมนคืออะไร?
ฮอร์โมนคือสารเคมีที่หลั่งออกมาจากต่อมไร้ท่อในร่างกายเข้าสู่กระแสเลือด เมื่ออยู่ในกระแสเลือด ฮอร์โมนจะเดินทางไปยังส่วนต่าง ๆ ของร่างกายเพื่อส่งผลต่อการทำงาน และ การส่งออกของอวัยวะ และเนื้อเยื่อ ฮอร์โมนอาจเป็นสเตียรอยด์หรือโปรตีน
ฮอร์โมนแห่งความสุขคือฮอร์โมนที่สร้างความรู้สึกร่าเริงหรือความรู้สึกมีแรงจูงใจ ฮอร์โมนแห่งความสุขหลัก ๆ ได้แก่ :
- เซโรโทนิน - ควบคุมอารมณ์ ความอยากอาหาร การนอนหลับ ความจำ และ ความสามารถในการเรียนรู้ และ เก็บรักษาข้อมูลใหม่
- โดพามีน – ส่วนหนึ่งของระบบการให้รางวัลในสมองของคุณ และ รับผิดชอบต่อความรู้สึกของแรงจูงใจ และ ความจำ
- ออกซิโทซิน - หรือที่เรียกว่า 'ฮอร์โมนความรัก' หรือ 'ฮอร์โมนแห่งความผูกพัน' ออกซิโทซินจะถูกปล่อยออกมาในระหว่างการสัมผัสทางกาย การคลอดบุตร และ การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่
- สารเอ็นดอร์ฟิน - กลุ่มของฮอร์โมนที่มีฤทธิ์บรรเทาความเจ็บปวดตามธรรมชาติ ซึ่งหลั่งออกมาระหว่างการออกกำลังกาย การรับประทานอาหาร และ ความใกล้ชิดทางร่างกาย
วิธีเพิ่มระดับฮอร์โมน "แห่งความสุข"
แม้ว่าร่างกายของคุณจะผลิตฮอร์โมนแห่งความสุขตามที่กล่าวมาข้างต้นตามธรรมชาติ แต่ก็มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มระดับฮอร์โมนเหล่านี้
- การเปลี่ยนอาหาร - อาหารบางชนิดสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนแห่งความสุขในร่างกายของคุณได้ เนื่องจากมีกรดอะมิโนทริปโตเฟน ซึ่งเป็นสารตั้งต้นของเซโรโทนิน และ โดปามีน อาหารที่มีทริปโตเฟนสูง ได้แก่ ถั่ว พืชตระกูลถั่ว ไก่งวง ชีส ไข่ ปลา และ ถั่วลิสง อาหารบางชนิดยังกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน เช่น โยเกิร์ต และ อาหารหมักดองอื่น ๆ
- การรับประทานอาหารกับผู้อื่น – การทำอาหาร และ การแบ่งปันอาหารกับผู้อื่นเป็นโอกาสที่ดีในการสร้างความสัมพันธ์ การใกล้ชิดกับผู้อื่น และ การเข้าสังคมกับคนที่คุณรัก ฮอร์โมนแห่งความสุขจำนวนมาก (โดยเฉพาะออกซิโทซิน) จะถูกหลั่งออกมาในสมอง และ ร่างกายของคุณ
- การออกกำลังกาย - การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งทำให้คุณรู้สึกร่าเริง และ ลดความรู้สึกเจ็บปวด
- การออกไปข้างนอก - การศึกษาพบว่าการสัมผัสแสงแดดโดยตรงสามารถกระตุ้นการปลดปล่อยเซโรโทนินได้
- การฝึกสติอาจปล่อยสารโดปามีน
- การใช้เวลากับคนที่คุณรัก การหัวเราะ และ แบ่งปันความทรงจำกับผู้อื่นเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มระดับของฮอร์โมนแห่งความสุข โดยเฉพาะออกซิโทซิน