Nội tiết tố khiến cảm thấy hạnh phúc là gì?
Có thể bạn đã nghe nói đến thuật ngữ "nội tiết tố hạnh phúc". Đó là một thuật ngữ được sử dụng để mô tả các nội tiết tố trong cơ thể chịu trách nhiệm cải thiện tâm trạng và khiến bạn cảm thấy có động lực hơn.
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ diễn giải định nghĩa của nội tiết tố tạo cảm giác hạnh phúc là gì và cách bạn có thể tăng mức độ của những nội tiết tố này.
Nội tiết tố là gì?
Nội tiết tố là chất truyền hóa học được giải phóng từ các tuyến nội tiết trong cơ thể vào máu. Khi vào máu, các nội tiết tố sẽ di chuyển đến các khu vực khác nhau của cơ thể gây tác động đến các chức năng và hiệu suất của các cơ quan và mô tế bào. Nội tiết tố có thể dựa trên steroid hoặc chất đạm.
Nội tiết tố hạnh phúc là những nội tiết tố tạo ra cảm giác hưng phấn hoặc cảm giác có động lực. Các nội tiết tố hạnh phúc chính bao gồm:
- Serotonin - điều chỉnh tâm trạng, cảm giác thèm ăn, giấc ngủ, trí nhớ và khả năng học hỏi cũng như lưu giữ thông tin mới
- Dopamine - một phần của hệ thống tưởng thưởng trong não của bạn và chịu trách nhiệm về cảm giác có động lực và trí nhớ.
- Oxytocin - còn được gọi là "nội tiết tố tình yêu" hay "nội tiết tố kết nối", oxytocin được giải phóng khi đụng chạm cơ thể, sinh con và cho con bú.
- Endorphins - một nhóm nội tiết tố có tác dụng giảm đau tự nhiên được tiết ra khi tập thể dục, ăn uống và gần gũi thể xác.
Cách tăng mức "nội tiết tố hạnh phúc"
Mặc dù cơ thể bạn có thể sản sinh ra các nội tiết tố tạo cảm giác hạnh phúc nêu trên một cách tự nhiên, nhưng bạn có thể làm một số việc để tăng số lượng của các nội tiết tố này.
- Thay đổi chế độ ăn uống - một số loại thực phẩm có thể làm tăng mức độ nội tiết tố hạnh phúc trong cơ thể của bạn vì chúng có chứa axit amin tryptophan, là tiền chất của serotonin và dopamine. Thực phẩm chứa tryptophan cao bao gồm các loại đậu, gà tây, phô mai, trứng, cá và đậu phộng. Một số thực phẩm cũng kích hoạt giải phóng endorphin trong cơ thể, chẳng hạn như sữa chua và các thực phẩm lên men khác.
- Ăn uống với người khác - nấu ăn và chia sẻ thức ăn với người khác mang đến cơ hội hoàn hảo cho những khoảng khắc gắn kết. Bằng cách tiếp xúc gần gũi với những người khác và giao lưu với những người thân yêu của bạn, rất nhiều nội tiết tố hạnh phúc (đặc biệt là oxytocin) sẽ được giải phóng trong não và cơ thể của bạn.
- Tập thể dục - hoạt động thể chất kích thích giải phóng endorphin, mang lại cho bạn cảm giác hưng phấn cũng như giảm đi cảm giác đau đớn.
- Đi ra ngoài - các nghiên cứu cho thấy rằng việc tiếp xúc trực tiếp với ánh sáng mặt trời có thể kích thích giải phóng serotonin.
- Thực hành chánh niệm vì nó có thể giải phóng dopamine.
- Dành thời gian cho những người thân yêu - cười đùa và chia sẻ những kỷ niệm với người khác là một cách tuyệt vời để tăng mức độ của mọi loại nội tiết tố hạnh phúc, đặc biệt là oxytocin.