O que são exercícios de isolamento

No treinamento de resistência, cada exercício pode ser dividido em uma de duas categorias - composto e isolado. O último refere-se a movimentos que trabalham um grupo muscular que fica em torno de uma única articulação.

Como os exercícios isolados atingem apenas um grupo muscular, eles permitem que você se concentre melhor em sua forma e técnica. Se você tem uma área específica que gostaria de desenvolver e construir em seu corpo, pode usar exercícios isolados para atingir esses músculos.

Tanto os exercícios compostos como os isolados podem ser benéficos para a recomposição corporal. No entanto, é importante observar que os movimentos multiarticulares (exercícios compostos) são mais eficazes na construção de força. Exercícios isolados populares incluem:

Elevações frontais com halteres
Elevações laterais com halteres
Elevações frontais no cabo
Elevações laterais no cabo
Extensão de tríceps com haltere por trás da cabeça
Tríceps coice com haltere
Tríceps na máquina
Bíceps rosca com barra ou haltere
Rosca martelo com haltere
Bíceps rosca na máquina
Voador invertido
Encolhimento de ombros com halteres
Extensão de pernas na máquina
Isquiotibiais na máquina sentado ou em pé