Hvad er isoleringsøvelser?

Indenfor modstandstræning, er alle øvelser én af følgende - sammensat eller isoleret. Sidstnævnte henviser til bevægelser, der sætter fokus på muskelgruppen rundt om et led.

Da isoleringsøvelser kun sætter fokus på én muskelgruppe, er det nemmere at fokusere på form og teknik. Hvis du har et specifikt område, du gerne vil arbejde på, kan du bruge isoleringsøvelser, så du får det ønskede resultat.

Sammensatte såvel som isoleringsøvelser kan hjælpe med recomposition, altså at øge muskelmassen og samtidigt tabe fedt. Det er dog vigtigt at huske at øvelser, der aktiverer flere led, altså sammensatte øvelser, mere effektivt opbygger styrke. Eksempler på populære isoleringsøvelser:

• Front raises med håndvægt
• Lateral raises med håndvægt
• Front raises med kabel
• Lateral raises med kabel
• Tricep overhead extensions med håndvægt
• Tricep kickbacks med håndvægt
• Tricepmaskine
• Bicep curls med vægtstang eller håndvægt
• Hammer curls med håndvægt
• Bicep curl maskine
• Rear delt flyes
• Shrug med håndvægt
• Leg extension maskine
• Liggende eller siddende baglår maskine