Qu'est-ce qu'un exercice d'isolation

Avec l'entraînement par résistance, chaque exercice peut être divisé en deux catégories : composé et isolation. Ce dernier désigne les mouvements qui font travailler un groupe musculaire situé autour d'une seule articulation.

Parce que les exercices d'isolation ne ciblent qu'un seul groupe musculaire, cela vous permet de mieux vous concentrer sur votre forme et technique. Si vous aimeriez développer et renforcer une partie particulière de votre corps, vous pouvez utiliser des exercices d'isolation pour cibler ces muscles.

Les exercices composés et d'isolation peuvent tous deux être bénéfiques pour la recomposition corporelle. Cependant, il est important de noter que les mouvements qui ciblent plusieurs articulations simultanément (les exercices composés) sont plus efficaces pour développer la force. Voici quelques exercices d'isolation populaires :

• Les élévations frontales avec haltères
• Les élévations latérales avec haltères
• Soulèvements frontaux avec câble
• Les soulèvements latéraux avec câble
• Extensions des triceps au-dessus de la tête aux haltères
• Kickback avec haltère pour muscler les triceps
• Appareil de musculation pour triceps
• Flexions du biceps avec une barre ou un haltère
• Flexions du bras avec prise marteau à l'aide d'haltères
• Machine à curl biceps
• Papillon inversé pour l'arrière d'épaule
• Shrug avec haltères
• Extension de jambes à la machine
• Machine à ischio-jambiers couchée ou assise