什么是孤立运动

在抗阻训练中，每一种运动都可以分为两类——也就是复合运动和孤立运动。后者指的是锻炼单个关节周围的肌肉群的运动。

鉴于孤立运动只针对一个肌肉群运动，它将可以让您更专注于自己的形态和技巧。如果您有特别想塑形或增肌的区域，您就可以用孤立运动来训练这些肌肉。

复合运动和孤立运动都有益于重组身体成分。但是，值得注意的是，多关节的运动（复合运动）可以更有效地增强力量。广受欢迎的孤立运动包括：

• 哑铃前平举
• 哑铃侧平举
• 拉力器前平举
• 拉力器侧平举
• 肱三头肌哑铃过头伸展
• 肱三头肌俯身哑铃屈伸
• 肱三头肌训练器械
• 利用杠铃或哑铃进行肱二头肌弯举
• 用哑铃进行锤式弯举
• 肱二头肌弯举器械
• 后三角肌夹胸
• 哑铃耸肩
• 腿部伸展训练器械
• 躺姿或坐姿腿筋训练器械