การออกกำลังกายแบบส่วนเดียวคืออะไร

จากการฝึกออกกำลังแบบแรงต้าน การออกกำลังกายทุกอย่างสามารถแบ่งออกเป็นสองประเภท ได้แก่ แบบผสมผสานและแบบแยกส่วน การออกกำลังกายแบบแยกส่วน หมายถึงการเคลื่อนไหวที่เน้นกลุ่มกล้ามเนื้อรอบ ๆ ข้อต่อเดียว

เนื่องจากการออกกำลังกายแบบแยกส่วนมีเป้าหมายที่กลุ่มกล้ามเนื้อเพียงกลุ่มเดียว จึงช่วยให้คุณมีสมาธิจดจ่ออยู่กับรูปแบบและเทคนิคได้ดีขึ้น หากคุณมีส่วนใดส่วนหนึ่งที่คุณต้องการเน้นในร่างกายของคุณ คุณสามารถใช้การออกกำลังกายแบบแยกส่วนเพื่อกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อเหล่านี้ได้

ทั้งการออกกำลังกายแบบผสมผสานและแบบแยกส่วนมีประโยชน์ต่อการจัดองค์ประกอบร่างกาย อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าการเคลื่อนไหวหลายข้อต่อ (การออกกำลังกายแบบผสมผสาน) มีประสิทธิภาพมากกว่าในการสร้างความแข็งแรง การออกกำลังกายแบบแยกส่วนที่นิยม ได้แก่

• Dumbbell Front Raise
• Dumbbell Lateral Raise
• Cable Front Raise
• Cable Lateral Raise
• Tricep Dumbbell Overhead Extension
• Tricep Dumbbell Kickback
• เครื่องบริหารกล้ามเนื้อหลังแขน
• Bicep Curl ด้วยบาร์เบลหรือดัมเบล
• Hammer Curl โดยใช้ดัมเบล
• เครื่องบริหาร Bicep Curl
• Rear Delt Fly
• Dumbbell Shrug
• เครื่องบริหาร Leg Extension
• เครื่องบริหารเอ็นร้อยหวายขณะนอนหรือนั่ง