Các giai đoạn của giấc ngủ là gì và tại sao chúng lại quan trọng?

Nhiều người trong chúng ta đã biết về tầm quan trọng của giấc ngủ, nhưng bạn có biết về bốn giai đoạn của giấc ngủ và vai trò của từng giai đoạn không?

Thời lượng giấc ngủ khuyến nghị cho người lớn trung bình là từ bảy đến chín giờ ngủ chất lượng cao, không bị gián đoạn. Đạt được mục tiêu này cho phép cơ thể và bộ não của bạn phục hồi hoàn toàn và tái tạo năng lượng. Trong khi ngủ, cơ thể bạn sửa chữa các tổn thương cơ hoặc mô, các tế bào của bạn phát triển và phân chia, đồng thời não xử lý thông tin nhận được trong ngày.

Có nhiều giai đoạn khác nhau của giấc ngủ và bạn trải qua từng giai đoạn này từ bốn đến sáu lần mỗi đêm (miễn là bạn ngủ không bị gián đoạn). Mỗi giai đoạn đều cần thiết cho một giấc ngủ lành mạnh và phục hồi cho cơ thể.

Các giai đoạn của giấc ngủ và tầm quan trọng của chúng

Có bốn giai đoạn chính của giấc ngủ, mỗi giai đoạn kéo dài một khoảng thời gian khác nhau và được liên kết với các dạng sóng não độc đáo.

Giai đoạn 1 - không REM N1, kéo dài từ 1 đến 5 phút

Giai đoạn 2 - không REM N2, kéo dài từ 10 đến 60 phút

Giai đoạn 3 - Non-REM N3, kéo dài 20 đến 40 phút

Giai đoạn 4 - Giấc ngủ REM, kéo dài 10 đến 60 phút

Giai đoạn 1 - Non-REM N1

Non -REM N1 là giai đoạn xảy ra khi bạn mới chìm vào giấc ngủ và kéo dài khoảng 1-5 phút. Cơ thể chưa hoàn toàn thư giãn trong giai đoạn này và hoạt động của não vẫn chưa hoàn toàn chậm lại. Thật dễ dàng để thức dậy trong giai đoạn này của giấc ngủ.

Giai đoạn 2 - Non-REM N2

Trong giai đoạn thứ hai của giấc ngủ, cơ thể bạn bắt đầu thư giãn hơn một chút. Hơi thở và nhịp tim của bạn chậm lại, và nhiệt độ cơ thể của bạn giảm nhẹ. Sóng não của bạn cũng bắt đầu thay đổi và chuyển động của mắt bạn dừng lại. Giai đoạn này có thể chỉ kéo dài 10 phút vào đầu đêm nhưng kéo dài lâu hơn trong các chu kỳ giấc ngủ tiếp theo trong cùng một đêm.

Giai đoạn 3 - Non-REM N3

N3 còn được gọi là giấc ngủ sâu. Trong giai đoạn này của chu kỳ giấc ngủ, cơ bắp của bạn được thư giãn hoàn toàn, nhịp thở và nhịp tim của bạn ở mức thấp nhất. Hoạt động não bộ của bạn có biểu hiện sóng delta đặc trưng và rất khó để thức dậy khi bạn đang trong giai đoạn này của chu kỳ giấc ngủ. Người ta cho rằng giấc ngủ sâu mà bạn trải qua trong N3 là điều cần thiết để phục hồi và phát triển.

Giai đoạn 4 - Giấc ngủ REM

REM là viết tắt của Rapid Eye Movement (Chuyển Động Mắt Nhanh). Nó đề cập đến giai đoạn của giấc ngủ trong đó hoạt động não bộ của bạn tăng lên và khi quét MRI chức năng (fMRI), sóng não giống với hoạt động của não khi bạn thức.

Giai đoạn này của giấc ngủ rất cần thiết để xử lý các cảm xúc và ký ức. Đây cũng là giai đoạn của giấc ngủ mà bạn trải nghiệm những giấc mơ sống động nhất, có thể hữu ích cho sự sáng tạo và giải quyết vấn đề. Khoảng thời gian bạn ở trong giấc ngủ REM tăng lên trong suốt đêm khi bạn lặp đi lặp lại từng giai đoạn của chu kỳ giấc ngủ.