อะไรเป็นสาเหตุของการกรนและคุณจะหยุดกรนได้อย่างไร?
การกรน หมายถึง การหายใจที่หนักและมีเสียงดังซึ่งเกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ การกรนเกิดขึ้นเมื่ออากาศเคลื่อนผ่านเนื้อเยื่อและกล้ามเนื้อรอบ ๆ คอและหลอดลมของคุณ
การกรนเป็นสิ่งที่สามารถส่งผลกระทบต่อบุคคลใด ๆ ในชีวิตของพวกเขา แต่มีบางปัจจัยที่เพิ่มความเสี่ยงของการกรน เช่น อายุและน้ำหนักของคุณ หากการกรนเกิดขึ้นบ่อยครั้งและไม่รบกวนการใช้ชีวิตประจำวันของคุณ ก็มักจะไม่ก่อให้เกิดความกังวล
อย่างไรก็ตาม การกรนอย่างต่อเนื่องอาจกลายเป็นปัญหาได้ ไม่เพียงแต่จะบ่งชี้ว่ามีบางอย่างเกิดขึ้นในร่างกายเชิงลึก เนื่องจากการกรนอาจเป็นผลมาจากภาวะหยุดหายใจขณะหลับหรือภาวะระบบทางเดินหายใจ นอกจากนี้ การตื่นนอนอย่างต่อเนื่องเพราะคุณกรนอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าในระหว่างวัน แม้จะเข้านอนเร็วก็ตาม สิ่งนี้สามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ
สาเหตุและปัจจัยเสี่ยงของการกรน
การกรนสามารถเกิดขึ้นได้ตามธรรมชาติเมื่อเนื้อเยื่อในลำคอของคุณปิดกั้นทางเดินหายใจ แต่มีบางสถานการณ์และบางภาวะที่อาจเพิ่มความเสี่ยงของการกรนหรือทำให้การกรนแย่ลงได้ เช่น:
- กายวิภาคของปากและลำคอของคุณ
- ภาวะทางจมูก
- ท่านอน
- การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- มีน้ำหนักเกินหรื
- ครอบครัวมีประวัตินอนกรน
การรักษาอาการนอนกรน
นับว่าโชคดีที่คุณมีวิธีรักษาอาการนอนกรนได้มากมาย ต่อไปนี้คือข้อดีบางประการที่สามารถลดความรุนแรงของการกรน หรือหยุดอาการกรนโดยสิ้นเชิงได้
- นอนตะแคงแทนการนอนหงาย
- วางหมอนไว้ใต้ศีรษะเพื่อเปิดทางเดินหายใจ
- ปฏิบัติตามกำหนดเวลาการนอนปกติเพื่อเพิ่มสุขอนามัยในการนอนหลับของคุณ
- การเปลี่ยนอาหาร - การเปลี่ยนอาหารอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ซึ่งเป็นการลดความดันในทางเดินหายใจ
- การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ลดลง - การเลิกดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณและลดการนอนกรนได้
- นอกเหนือจากการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมและรูปแบบการใช้ชีวิต แพทย์ของคุณอาจสำรวจทางเลือกการรักษาเพิ่มเติม