Que signifie réellement l'exercice modéré et intense?
Lorsque nous décrivons les intensités de l'exercice, nous le qualifions généralement de léger, modéré ou intense.
En règle générale, les adultes doivent faire au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée, réparties en 5 séances de 30 minutes ou 75 minutes d'activité d'intensité modérée à élevée, réparties en plusieurs séances.
Mais même avec ces directives, il peut être difficile de savoir quelle intensité d'exercice effectuer. Comment pouvez-vous faire la distinction entre les deux?
Dans cet article, nous aborderons ce que l'on entend par exercice modéré et intense, et comment identifier celui que vous faites réellement. Nous aborderons également certains des avantages de ces différents degrés d’intensité.
Qu'est-ce que l'exercice d’intensité modérée?
L'exercice d'intensité modérée est une activité au cours duquel votre fréquence cardiaque se situe entre 50 et 60 % de votre fréquence cardiaque maximale.
Au cours d'un exercice d'intensité modérée, vous devriez être en mesure de parler et d'effectuer une courte conversation. Vous ne devriez être que légèrement essoufflé, mais vous devriez toujours vous sentir défié.
Voici quelques exemples d'exercices d'intensité modérée
- Marcher rapide pendant 20 à 30 minutes
- Faire du vélo pendant 20 à 30 minutes
- Randonnée tranquille pendant 30 minutes
- Jogging léger pendant 15-20 minutes
- Nage pendant 30 minutes
- Utilisation de l'escalier d’exercice ou la machine elliptique pendant 15 minutes
- Activités quotidiennes comme le jardinage et le lavage de votre voiture
Qu'est-ce que l'exercice intense?
L'exercice vigoureux, parfois aussi appelé exercice intense, décrit le mouvement où vous vous entraînez à hauteur de 70-80% de votre fréquence cardiaque maximale.
Vous ne devriez pas être en mesure de tenir facilement une conversation lorsque vous faites une activité vigoureuse et vous devriez être essoufflé. Cela devrait être très difficile pour vous.
Voici des exemples d'exercices intenses :
- La course
- Le saut à la corde
- Faire du vélo à plus de 10 mi/h
- Marcher en montant avec un sac à dos lourd
- Jouer au football ou au basket-ball
Avantages de l'exercice modéré et intense
Les exercices d'intensité modérée et élevée ont leurs propres avantages.
Si vous êtes assez nouveau à l'exercice, commencer avec un exercice d’intensité modéré sera l'option la plus sûre et la plus appropriée. Vous pouvez graduellement évoluer vers un exercice plus intense lorsque vous vous sentez plus à l'aise. Un exercice d'intensité modérée améliorera votre endurance et votre endurance musculaire.
Un exercice intense est bénéfique lorsque vous essayez de travailler votre système cardiovasculaire. C'est un excellent moyen d'augmenter votre puissance et votre force et vous aidera à brûler plus de calories que les formes d'exercice d'intensité modérée.