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Was bedeutet moderate und intensive körperliche Betätigung wirklich?

Essica Rahman -

Wenn wir die Trainingsintensitäten beschreiben, bezeichnen wir sie in der Regel als leicht, moderat oder intensiv.

Im Allgemeinen sollten Erwachsene mindestens 150 Minuten moderates Training, aufgeteilt in 5 x 30 Minuten, oder 75 Minuten intensives Training, aufgeteilt in mehrere Einheiten, durchführen.

Aber selbst bei Beachtung dieser Richtlinien kann es schwierig sein, zu wissen, welche Trainingsintensität man durchführt. Wie kann man zwischen diesen beiden unterscheiden?

In diesem Artikel erfahren Sie, was unter moderatem und intensivem körperlichen Training zu verstehen ist und wie Sie feststellen können, welche Art Sie tatsächlich ausüben. Wir werden auch auf einige der Vorteile dieser unterschiedlichen Trainingsintensitäten eingehen.

Was ist moderates Training?

Moderate Intensität bezieht sich auf Aktivitäten, bei denen die Herzfrequenz zwischen 50-60 % der maximalen Herzfrequenz liegt.

Bei moderater Intensität sollten Sie in der Lage sein, sich zu unterhalten und ein kurzes Gespräch zu führen. Sie sollten nur leicht aus der Puste sein, sich aber dennoch herausgefordert fühlen.

Einige Beispiele für Betätigungen mit moderater Intensität sind:

  • Walking für 20-30 Minuten
  • Radfahren für 20-30 Minuten
  • Gemütliches Wandern für 30 Minuten
  • Leichtes Joggen für 15-20 Minuten
  • Schwimmen für 30 Minuten
  • Nutzung des Treppenmaster oder Ellipsentrainers für 15 Minuten
  • Alltägliche Aktivitäten wie Gartenarbeit und Autowaschen

Was ist intensives Training?

Intensives Training, oder schweres Training, beschreibt Bewegungen, bei denen Sie mit 70-80 % Ihrer maximalen Herzfrequenz trainieren.

Sie sollten nicht in der Lage sein, sich bei intensivem Training zu unterhalten, und Sie sollten außer Atem sein. Es muss Sie fordern.

Beispiele für intensives Training sind:

  • Laufen
  • Seilspringen
  • Radfahren (schneller als 16 km/h)
  • Mit schwerem Rucksack bergauf gehen
  • Fußball oder Basketball spielen

Vorteile von moderatem und intensivem Training

Sowohl moderates als auch intensives Training haben ihre jeweiligen Vorteile.

Wenn Sie noch nicht so lange trainieren, ist es am sichersten und sinnvollsten, mit einer moderaten Intensität zu beginnen. Wenn Sie sich wohler fühlen, können Sie sich zu intensiveren Übungen vorarbeiten. Moderates Training verbessert Ihre Ausdauer und Muskelkraft.

Intensives Training ist von Vorteil, wenn Sie Ihr Herz-Kreislauf-System herausfordern wollen. Es ist eine großartige Möglichkeit, Kraft und Stärke zu steigern, und verbrennt mehr Kalorien als mäßig intensive Formen des Trainings.