¿Qué quiere decir ejercicio moderado y ejercicio vigoroso?
Al describir las intensidades del ejercicio, comúnmente decimos que son leves, moderadas o vigorosas.
Generalmente, los adultos deben realizar al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada, divididos en 5 sesiones de 30 minutos o 75 minutos de actividad de intensidad vigorosa, divididos en varias sesiones.
Sin embargo, incluso siguiendo estas directrices, puede ser difícil determinar qué intensidad de ejercicio estás haciendo. ¿Cómo saber la diferencia entre las dos?
Este artículo cubre lo que se entiende por ejercicio moderado y vigoroso, y cómo identificar cuál es el que realmente estás haciendo. También trataremos algunos de los beneficios de estas distintas intensidades de ejercicio.
¿Qué es el ejercicio moderado?
El ejercicio de intensidad moderada se refiere a la actividad en la que el ritmo cardíaco alcanza entre el 50 y el 60 % de tu ritmo cardíaco máximo.
Al hacer ejercicio de intensidad moderada, deberías poder hablar y mantener una breve conversación. Solamente debes estar un poco sin aliento, pero debes sentirte desafiado.
Algunos ejemplos de ejercicio de intensidad moderada incluyen:
- Caminata veloz por 20 a 30 minutos
- Andar en bicicleta por 20 a 30 minutos
- Hacer senderismo durante 30 minutos
- Correr ligeramente durante 15 a 20 minutos
- Nadar durante 30 minutos
- Usar el escalador Stairmaster o la máquina elíptica durante 15 minutos
- Actividades cotidianas como la jardinería y lavar el auto
¿Qué es el ejercicio vigoroso?
El ejercicio vigoroso, que de vez en cuando se lo conoce como ejercicio extenuante, describe el movimiento en el que se ejercita entre un 70 y 80% de la frecuencia cardíaca máxima.
No deberías ser capaz de conversar fácilmente al realizar una actividad vigorosa y deberías quedarte sin aliento. Debe ser un desafío para ti.
Los ejemplos de ejercicio vigoroso incluyen:
- Correr
- Saltar una cuerda
- Andar en bicicleta a una velocidad de más de 10 mph
- Caminar cuesta arriba con una mochila pesada
- Jugar un partido de fútbol o baloncesto
Beneficios del ejercicio moderado y vigoroso
Tanto el ejercicio de intensidad moderada como el vigoroso tienen sus beneficios particulares.
Si no sueles hacer ejercicio, la opción más segura y adecuada será comenzar con una intensidad moderada. Cuando te sientas más cómodo, puedes incrementar la intensidad del ejercicio. El ejercicio de intensidad moderada mejorará tu resistencia y tu fuerza muscular.
El ejercicio vigoroso es beneficioso al intentar desafiar al sistema cardiovascular. Es una gran manera de aumentar la potencia y la fuerza y quemará más calorías que si hicieras ejercicio de intensidad moderada.