Tập thể dục ở mức vừa phải và với cường độ cao thực sự có ý nghĩa gì?

Khi mô tả cường độ tập thể dục, chúng ta thường đề cập đến nó với các mức độ là nhẹ nhàng, vừa phải hoặc cường độ cao.

Nói chung, người lớn nên thực hiện ít nhất 150 phút tập thể dục cường độ trung bình, chia thành các buổi 5 x 30 phút hoặc 75 phút hoạt động cường độ mạnh, chia thành nhiều buổi.

Nhưng ngay cả với những nguyên tắc này, có thể khó biết bạn đang thực hiện cường độ bài tập nào. Làm thế nào bạn có thể phân biệt giữa hai mức độ này?

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ đề cập đến ý nghĩa của việc tập thể dục vừa phải và cường độ cao, cũng như cách xác định bạn đang thực sự tập ở mức độ nào. Chúng tôi cũng sẽ đề cập đến một số lợi ích của các cường độ tập luyện khác nhau này.

Tập thể dục vừa phải là gì?

Tập thể dục cường độ vừa phải đề cập đến hoạt động mà nhịp tim của bạn nằm trong khoảng 50-60% nhịp tim tối đa.

Trong khi tập thể dục cường độ vừa phải, bạn có thể nói chuyện và thực hiện một cuộc trò chuyện ngắn. Bạn sẽ chỉ thấy hơi hụt hơi nhưng vẫn phải cảm thấy thử thách.

Một số ví dụ về tập thể dục với cường độ vừa phải bao gồm:

• Đi bộ nhanh trong 20-30 phút
• Đạp xe 20-30 phút
• Đi bộ đường dài nhàn nhã trong 30 phút
• Chạy bộ nhẹ 15-20 phút
• Bơi trong 30 phút
• Sử dụng máy tập stairmaster hoặc máy elip trong 15 phút
• Các hoạt động hàng ngày như làm vườn và rửa xe hơi

Tập thể dục cường độ cao là gì?

Tập thể dục cường độ cao, đôi khi còn được gọi là tập thể dục gắng sức, mô tả chuyển động mà bạn đang tập luyện ở mức 70-80% nhịp tim tối đa của mình.

Bạn sẽ không thể dễ dàng bắt chuyện khi thực hiện một hoạt động mạnh và bạn sẽ bị hụt hơi. Mức độ này sẽ rất khó khăn với bạn.

Ví dụ về tập thể dục cường độ cao bao gồm:

• Chạy bộ
• Nhảy dây
• Đạp xe nhanh hơn 10 dặm/giờ
• Đi bộ lên dốc và đeo ba lô nặng
• Chơi bóng đá hoặc bóng rổ

Lợi ích của việc tập thể dục vừa phải và cường độ cao

Cả tập thể dục cường độ vừa phải và cường độ cao đều có lợi ích riêng.

Nếu bạn là người mới tập thể dục, bắt đầu với cường độ vừa phải sẽ là lựa chọn an toàn và thích hợp nhất. Bạn có thể tập thể dục cường độ cao hơn khi cảm thấy thoải mái hơn. Tập thể dục cường độ vừa phải sẽ cải thiện sức chịu đựng và sức bền của cơ bắp.

Tập thể dục cường độ cao có lợi khi bạn đang cố gắng thử thách hệ thống tim mạch của mình. Đó là một cách tuyệt vời để tăng cường sức mạnh và sức bền của bạn và sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với các hình thức tập thể dục cường độ vừa phải.