Que exercícios me ajudam a relaxar à noite?
Depois de um longo dia, a última coisa que você provavelmente quer fazer é se exercitar. Mas se esta é a única hora do dia que você tem disponível para se exercitar, talvez não tenha escolha.
Pesquisas sugerem que o exercício antes de dormir pode afetar negativamente a qualidade do sono. No entanto, os especialistas dizem que fazer exercícios à noite não traz problemas, desde que seja pelo menos uma hora antes de ir para a cama.
O ideal é evitar exercícios vigorosos à noite se quiser proteger seu sono. No entanto, isso não significa que você não pode movimentar o corpo. Ainda existem muitas ótimas formas de exercício que você pode fazer para ajudá-lo a relaxar antes de dormir.
Aqui estão alguns ótimos exercícios que você pode fazer à noite para ajudar a relaxar e acalmar, pronto para uma ótima noite de sono.
Caminhada leve
Uma caminhada leve e tranquila é a opção perfeita quando você quer movimentar o corpo sem fazer nada muito intenso.
Você pode caminhar ao ar livre ou em uma esteira na academia. No entanto, se possível, opte sempre por um passeio na natureza, onde você possa respirar ar puro e expor sua pele à luz natural. Isso ajudará a regular seu ciclo sono-vigília e melhorar sua qualidade de sono. Se for sair no escuro, lembre-se de usar roupas refletivas e ter um parceiro de caminhada.
Posturas de ioga
Ioga é uma das melhores maneiras de acalmar sua mente. Pode reduzir os pensamentos acelerados e permitir que você se torne mais presente. Isso pode influenciar diretamente em sua capacidade de dormir de forma rápida e fácil.
Ioga também melhora seu corpo fisicamente. Pode melhorar seus padrões de movimento e habilidades respiratórias, aumentar a flexibilidade e melhorar sua saúde cardiovascular. Algumas posturas populares de ioga incluem:
- Postura da montanha
- Postura da árvore
- Triângulo
- Guerreiro I e II
- Cachorro olhando para baixo
- Postura da criança
- Postura gato-vaca
- Postura da ponte
Se você não tiver certeza de como realizar algumas dessas posturas, encontre um vídeo de ioga guiada on-line para seguir um instrutor. Coloque uma música relaxante enquanto faz as posturas para maximizar o relaxamento.
Alongamento suave
O alongamento pode ajudar a relaxar os músculos e aliviar a tensão do corpo, o que pode ajudá-lo a dormir mais facilmente. Realize uma seleção de alongamentos dinâmicos e estáticos para relaxar e preparar seu corpo para dormir.
Alguns ótimos alongamentos incluem:
- Giros de pescoço
- Movimentos circulares com os braços
- Abraço de urso
- Postura da criança
- Alongamento dos isquiotibiais sentado
- Alongamento de panturrilha em pé