Quels exercices m'aideront à me détendre le soir?

Après une longue journée, c'est probable que faire de l'exercice c'est la dernière chose que vous voulez faire. Mais si c'est le seul moment de la journée dont vous disposez pour faire de l'exercice, vous n'aurez peut-être pas d'autre choix.

Les recherches suggèrent que faire de l'exercice juste avant de se coucher peut avoir un impact négatif sur la qualité du sommeil. Cependant, les experts disent qu'il n'y a pas de problème de faire de l'exercice le soir si vous le faites au moins une heure avant d'aller au lit.

Idéalement, vous devriez éviter les exercices vigoureux le soir si vous voulez protéger votre sommeil. Cependant, cela ne signifie pas que vous ne pouvez toujours pas bouger votre corps. Il existe encore de nombreuses formes d'exercices que vous pouvez faire pour vous aider à vous détendre avant de vous coucher.

Voici quelques excellents exercices que vous pouvez effectuer le soir pour vous aider à vous détendre et à relaxer, prêt pour une bonne nuit de sommeil.

Marcher tranquillement

Une promenade légère et tranquille est l'option idéale lorsque vous souhaitez bouger votre corps sans faire des exercices trop intenses.

Vous pouvez marcher dehors ou sur un tapis roulant dans la salle de sport. Cependant, si possible, choisissez toujours une promenade dans la nature où vous pourrez respirer l'air frais et exposer votre peau à la lumière naturelle. Cela vous aidera à réguler votre cycle veille-sommeil et à améliorer la qualité de votre sommeil. Si vous sortez la nuit, n'oubliez pas de porter des vêtements réfléchissants et de sortir avec un partenaire de marche.

Postures de yoga

Le yoga est l'un des meilleurs moyens de calmer votre esprit. Cela peut réduire les pensées qui défilent dans votre esprit et vous permettre de devenir plus présent. Cela peut influencer directement votre capacité à vous endormir rapidement et facilement.

Le yoga améliore également votre corps physiquement. Cela peut améliorer vos habitudes de mouvement et vos capacités respiratoires, augmenter votre flexibilité et améliorer votre santé cardiovasculaire. Voici quelques postures de yoga populaires :

Posture de la montagne
Posture de l'arbre
Posture du triangle
Postures du guerrier I et II
Posture du chien renversé
Posture de l'enfant
Posture du chat et de la vache
Posture du pont

Si vous ne savez pas comment effectuer certaines de ces poses, trouvez une vidéo de yoga guidée en ligne afin de pouvoir suivre un instructeur. Mettez de la musique relaxante pendant que vous parcourez les poses pour maximiser votre relaxation.

Étirements en douceur

Les étirements peuvent aider à détendre vos muscles et à soulager les tensions dans votre corps, ce qui peut vous aider à vous endormir plus facilement. Effectuez une sélection d'étirements dynamiques et statiques pour vous détendre et préparer votre corps au sommeil.

Voici quelques bons étirements :

Rotations de la tête
Cercles avec les bras
Calin d'ours
Posture de l'enfant
Étirement des ischio-jambiers assis
Étirement du mollet debout