Sprout

Welche Aktivitäten helfen, um am Abend ruhiger zu werden?

Essica Rahman -

Nach einem langen Tag ist Sport wahrscheinlich das Letzte, was Sie tun möchten. Aber wenn dies die einzige Zeit des Tages ist, die Sie zum Trainieren zur Verfügung haben, bleibt Ihnen womöglich keine andere Wahl.

Forschungen haben ergeben, dass Sport unmittelbar vor dem Schlafen gehen die Schlafqualität beeinträchtigen kann. Die Experten sagen jedoch, dass Sport am Abend in Ordnung ist, solange er mindestens eine Stunde vor dem Schlafen gehen stattfindet.

Um Ihren Schlaf zu schützen, sollten Sie im Idealfall auf zu anstrengende Übungen am Abend verzichten. Das heißt aber nicht, dass Sie sich nicht trotzdem bewegen können. Es gibt immerhin viele gute Sportarten, die Ihnen beim Abschalten vor dem schlafen gehen helfen können.

Hier sind ein paar tolle Aktivitäten, die Sie abends machen können, um sich zu entspannen, abzuschalten und gut schlafen zu können.

Gemütliches Gehen

Ein lockerer, gemütlicher Spaziergang ist die perfekte Option, wenn Sie Ihren Körper bewegen wollen, ohne sich zu sehr zu verausgaben.

Sie können im Freien oder auf einem Laufband im Fitnessstudio laufen. Wenn Sie können, sollten Sie allerdings immer einen Spaziergang in der Natur wählen, bei dem Sie die frische Luft einatmen und Ihre Haut dem natürlichen Licht aussetzen. Dadurch können Sie Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus regulieren und Ihre Schlafqualität verbessern. Wenn Sie im Dunkeln spazieren gehen, sollten Sie unbedingt reflektierende Kleidung benutzen und sich einen Laufpartner suchen.

Yoga-Positionen

Yoga ist eine der besten Arten, Ihren Geist zur Ruhe zu bringen. Sie können dadurch Ihre hektischen Gedanken bremsen und sich besser auf den Moment konzentrieren. Dies kann sich direkt darauf auswirken, wie schnell und leicht Sie einschlafen.

Yoga verbessert auch Ihren Körper. Sie können Ihre Bewegungsabläufe, Atmung und Flexibilität verbessern, ebenso wie Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit. Zu den bekanntesten Yoga-Positionen gehören:

  • Berg Pose
  • Baum Pose
  • Das Dreieck
  • Krieger I und II
  • Herabschauender Hund
  • Pose des Kindes
  • Katze-Kuh Pose
  • Die Brücke

Wenn Sie nicht sicher sind, wie diese Positionen ausgeführt werden, können Sie sich ein Yoga-Video mit Anleitung im Internet ansehen, um den Anweisungen zu folgen. Machen Sie entspannende Musik an, während Sie die Positionen ausführen und maximale Entspannung erfahren.

Sanftes Dehnen

Dehnübungen können zur Entspannung der Muskeln beitragen und Verspannungen im Körper abbauen, wodurch das Einschlafen leichter fällt. Führen Sie eine Reihe von dynamischen und statischen Dehnungen durch, um sich zu entspannen und Ihren Körper auf das Schlafen vorzubereiten.

Hier sind ein paar gute Dehnübungen:

  • Langsames Kreisen des Kopfes
  • Kreisen der Arme
  • Selbstumarmung
  • Pose des Kindes
  • Oberschenkeldehnung im Sitzen
  • Wadendehnung im Stehen