哪些运动可以帮助我在晚上放松下来?

在漫长的一天后,您最不想做的事可能就是运动。但如果这是一天中您唯一有空进行运动的时间,您可能别无选择。

研究显示,睡前运动会对睡眠质量产生负面影响。但是,专家表示在晚上进行运动是可以的,只要您在睡前至少一小时前进行运动即可。

在理想状态下,如果您想要保护自己的睡眠质量,您就应该避免在夜间进行剧烈运动。但是,这不意味着您无法运动您的身体。您仍然有可选的多种形式的运动来帮助自己在睡前放松下来。

以下是您可以在夜间进行的几个绝佳运动,它们可以帮助您放松下来,为一夜好眠做好准备。

悠闲行走

当您想要运动身体但又不想要强度太大时,轻松的悠闲行走就是完美的选项。

您可以到户外步行,也可以在健身房的跑步机上行走。但是,如有可能,请尽量选择到大自然中步行,这样您就可以呼吸到新鲜空气,让肌肤感受到自然的光线。这将有助于规范您的睡眠-觉醒周期,提高您的睡眠质量。如果您在夜间外出,请记得穿上反光的衣服,并与他人结伴一起步行。

瑜伽体式

瑜伽是让您平静下来的最佳方式之一。它可以减少您纷乱的思绪,让您更加活在当下。这会直接影响您快速轻松入睡的能力。

瑜伽还能改善您的身体。它可以增强您的运动模式和呼吸能力,提高您的灵活性,并改善您的心血管健康。一些流行的瑜伽体式包括:

  • 山式
  • 树式
  • 三角式
  • 武士一、二式
  • 下犬式
  • 婴儿式
  • 猫牛式
  • 桥式

如果您不确定自己要如何完成这些体式,您可以在网上找到瑜伽指导视频,跟着教练一起做。在摆各种体式时放上一些轻松的音乐,最大限度地放松自己。

轻柔的伸展

伸展有助于放松您的肌肉和缓解身体紧张,从而帮助您更轻松地入睡。做一些动态和静态的伸展运动可以让您放松下来,为睡眠做好身体准备。

一些绝佳的伸展运动包括:

  • 转头旋颈
  • 手臂绕圈
  • 熊抱
  • 婴儿式
  • 坐位腿筋伸展
  • 站位小腿伸展