การออกกำลังกายอะไรจะช่วยให้ฉันผ่อนคลายในตอนเย็น?
หลังจากวันที่ยาวนาน สิ่งสุดท้ายที่คุณอาจต้องการทำคือการออกกำลังกาย แต่หากนี่เป็นช่วงเวลาเดียวของวันที่คุณพร้อมที่จะออกกำลังกาย คุณอาจไม่มีทางเลือกอื่น
การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายก่อนนอนอาจส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนหลับ อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการออกกำลังกายในตอนเย็นสามารถทำได้ตราบใดที่คุณออกกำลังกายก่อนเข้านอนอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง
ตามหลักแล้ว คุณควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนัก ๆ ในตอนเย็นหากต้องการปกป้องการนอนหลับของคุณ อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สามารถขยับร่างกายของคุณได้ ยังมีรูปแบบการออกกำลังกายดี ๆ อีกมากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายก่อนเข้านอน
ต่อไปนี้ คือการออกกำลังกายดี ๆ บางอย่างที่คุณสามารถทำได้ในตอนเย็นที่ช่วยในการผ่อนคลายเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับสนิทในตอนกลางคืน
การเดินเล่น
การเดินเบา ๆ สบาย ๆ เป็นตัวเลือกที่เหมาะสม เมื่อคุณต้องการขยับร่างกายโดยไม่ออกกำลังกายที่เข้มข้นมากเกินไป
คุณสามารถเดินออกไปข้างนอกหรือบนลู่วิ่งในโรงยิม อย่างไรก็ตาม หากเป็นไปได้ ให้เลือกเดินเล่นท่ามกลางธรรมชาติเพื่อสูดอากาศบริสุทธิ์และปล่อยให้ผิวได้รับแสงจากธรรมชาติ การทำเช่นนี้จะช่วยคุณควบคุมวงจรการนอนหลับ-ตื่นนอน และปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ หากต้องออกไปในที่มืด อย่าลืมสวมเสื้อผ้าที่สะท้อนแสงและหาเพื่อนเดินไปด้วยกัน
ท่าโยคะ
โยคะเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการทำให้จิตใจสงบ โยคะสามารถลดความคิดในการแข่งขันและช่วยให้คุณตระหนักถึงตัวตนมากขึ้น โยคะสามารถส่งผลโดยตรงต่อความสามารถในการนอนหลับของคุณได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย
โยคะยังช่วยปรับปรุงร่างกายทางกายภาพของคุณ โยคะสามารถปรับปรุงรูปแบบการเคลื่อนไหวและความสามารถในการหายใจของคุณ เพิ่มความยืดหยุ่น และปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณ ท่าโยคะยอดนิยม ได้แก่ :
- ท่าภูเขา
- ท่าต้นไม้
- ท่าตรีโกณ
- ท่านักรบ 1 และ 2
- ท่าสุนัขก้มหน้า
- ท่าเด็ก
- ท่าแมว-วัว
- ท่าสะพาน
หากคุณไม่แน่ใจว่าจะทำท่าเหล่านี้อย่างไร ให้ค้นหาวิดีโอแนะนำโยคะออนไลน์เพื่อติดตามผู้สอนได้ เปิดเพลงผ่อนคลายในขณะที่คุณวิ่งทำท่าทางต่าง ๆ เพื่อความผ่อนคลายสูงสุด
การค่อย ๆ ยืดกล้ามเนื้อ
การยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและบรรเทาความตึงเครียดในร่างกายซึ่งจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น ทำการยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกและแบบอยู่กับที่เพื่อผ่อนคลายและเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการนอนหลับ
การยืดกล้ามเนื้อที่ดี ได้แก่ :
- ท่าหมุนคอ
- ท่าหมุนแขน
- ท่ากอด
- ท่าเด็ก
- การนั่งยืดเอ็นร้อยหวาย
- การยืนยืดน่อง