Bài Tập Nào Sẽ Giúp Tôi Thư Giãn Vào Buổi Tối?
Sau một ngày dài, điều cuối cùng bạn có thể muốn làm là tập thể dục. Nhưng nếu đây là thời gian duy nhất trong ngày bạn có thể tập thể dục, bạn có thể không còn lựa chọn nào khác.
Nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục ngay trước khi đi ngủ có thể tác động tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, các chuyên gia nói rằng tập thể dục vào buổi tối vẫn được chấp nhận, miễn là được thực hiện ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.
Tốt nhất, bạn nên tránh tập thể dục mạnh vào buổi tối nếu muốn bảo vệ giấc ngủ của mình. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn không thể di chuyển cơ thể của mình. Vẫn còn rất nhiều hình thức tập thể dục tuyệt vời mà bạn có thể thực hiện để giúp thư giãn trước khi đi ngủ.
Dưới đây là một số bài tập tuyệt vời mà bạn có thể hoàn thành vào buổi tối để giúp thư giãn, đạt được tinh thần thoải mái và sẵn sàng cho một đêm ngon giấc.
Đi Bộ Thong Thả
Đi bộ nhẹ nhàng, thong thả là lựa chọn hoàn hảo khi bạn muốn vận động cơ thể mà không làm việc gì quá sức.
Bạn có thể đi bộ bên ngoài hoặc trên máy chạy bộ trong phòng tập thể dục. Tuy nhiên, nếu có thể, hãy luôn chọn một cuộc dạo chơi ngoài thiên nhiên, nơi bạn có thể hít thở không khí trong lành và để da bạn được tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên. Điều này sẽ giúp bạn điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức và cải thiện chất lượng giấc ngủ của bản thân. Nếu ra ngoài trời tối, hãy nhớ mặc quần áo phản quang và đi cùng một người bạn đi bộ.
Tư Thế Yoga
Yoga là một trong những cách tốt nhất để giúp bạn tĩnh tâm. Nó có thể làm giảm những dòng nghĩ chạy đua và giúp bạn tịnh tâm hơn. Điều này có thể ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng đi vào giấc ngủ nhanh chóng và dễ dàng của bạn.
Yoga cũng giúp cải thiện thể chất của bạn. Nó có thể nâng cao cách thức chuyển động và khả năng hô hấp của bạn, tăng tính linh hoạt và cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn. Một số tư thế yoga phổ biến bao gồm:
- Tư thế núi
- Tư thế cây
- Hình tam giác
- Chiến binh I và II
- Chó úp mặt
- Tư thế em bé
- Tư thế con mèo-con bò
- Tư thế cây cầu
Nếu bạn không chắc chắn về cách thực hiện một số các tư thế này, hãy tìm video hướng dẫn yoga trực tuyến để bạn có thể theo dõi một người hướng dẫn. Bật những bản nhạc thư giãn khi bạn thông qua các tư thế để tối đa hóa sự thư giãn.
Co giãn nhẹ nhàng
Co giãn có thể giúp thư giãn cơ và giảm căng thẳng trong cơ thể, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Thực hiện một số các động tác co giãn động và tĩnh để thư giãn và chuẩn bị cơ thể bạn cho giấc ngủ.
Một số co giãn tuyệt vời bao gồm:
- Cuộn cổ
- Vòng tròn cánh tay
- Ôm gấu
- Tư thế em bé
- Ngồi duỗi gân kheo
- Đứng duỗi bắp chân