Qu'est-ce qu'une pompe Pilates?

Une pompe Pilates est un type spécifique de pompe qui nécessite beaucoup de force et de stabilité au niveau du tronc et une grande force du haut du corps. Suivez les étapes ci-dessous pour effectuer correctement une série de pompes Pilates.

1. Tenez-vous debout, les bras le long du corps. Inspirez profondément et redressez vos bras au-dessus de votre tête.
2. En expirant, ramenez-vous doucement vers le sol, descendant le long de la colonne vertébrale.
3. Inspirez une fois de plus et sortez vos mains pour faire la position de planche avant. Votre corps doit être en ligne droite, avec vos bras et vos jambes complètement étendus.
4. En gardant vos hanches et vos épaules stables et neutres, expirez et faites pivoter vos bras de façon à ce que l'intérieur de vos coudes soit tourné vers l'avant.
5. Fléchissez vos coudes et ramenez votre torse vers le sol, en gardant vos bras près de vos côtés et vos épaules en arrière. Le positionnement de votre omoplate est important à cette étape pour éviter les blessures à l'épaule.
6. Poussez-vous jusqu'à la position de départ, c'est-à-dire la planche. Répétez ce mouvement pour un total de 8-10 répétitions.