Giấc ngủ REM là gì?

Giấc ngủ thường được chia thành hai loại chính - giấc ngủ REM và giấc ngủ không REM (NREM). Mỗi giai đoạn đóng một vai trò riêng trong việc duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần. Giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM) là một trong những giai đoạn ngủ riêng biệt lặp lại theo chu kỳ suốt đêm.

Giấc ngủ REM được đặc trưng bởi chuyển động nhanh và ngẫu nhiên của mắt (đúng như tên gọi của nó). Giai đoạn này của giấc ngủ cũng liên quan đến hoạt động não tăng cao, giấc mơ sống động và trạng thái tê liệt cơ khiến bạn không thể rời khỏi giấc mơ. Mặc dù hoạt động não tăng lên trong giấc ngủ REM, phần còn lại của cơ thể vẫn bị mất trương lực cơ tạm thời, không giống như trong giai đoạn ngủ không REM, khi hoạt động cơ phổ biến hơn hoạt động não.

Giai đoạn đầu tiên của giấc ngủ REM vào ban đêm có xu hướng xảy ra khoảng 90 phút sau khi chìm vào giấc ngủ. Trong suốt đêm, các giai đoạn REM tiếp theo sẽ dài hơn và bạn sẽ có trung bình bốn đến sáu giai đoạn REM mỗi đêm.

Giấc ngủ REM phục vụ một số chức năng quan trọng:

• Mơ và xử lý cảm xúc - trong giai đoạn này, giấc mơ được cho là đóng vai trò trong việc xử lý cảm xúc và củng cố trí nhớ. Bộ não tổ chức và lưu trữ thông tin trong ngày, giúp tích hợp những trải nghiệm và cảm xúc mới.
• Phục hồi nhận thức - Giấc ngủ REM được cho là giúp hỗ trợ chức năng nhận thức và học tập. Nó cần thiết cho việc củng cố trí nhớ, giải quyết vấn đề và nâng cao hiệu suất nhận thức tổng thể. Việc thiếu giấc ngủ REM có thể làm suy giảm các chức năng này.
• Điều chỉnh cảm xúc - Giấc ngủ REM có liên quan đến việc điều chỉnh cảm xúc và giảm căng thẳng. Nó có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc xử lý và ứng phó những trải nghiệm cảm xúc, góp phần cải thiện sức khỏe tinh thần và cảm xúc.
• Phục hồi thể chất - mặc dù giấc ngủ không REM hỗ trợ phục hồi và sửa chữa thể chất nhiều hơn, giấc ngủ REM cũng có vai trò duy trì sức khỏe thể chất. Nó liên quan đến việc duy trì sự cân bằng của các chất dẫn truyền thần kinh khác nhau và hỗ trợ sức khỏe thần kinh tổng thể.