Qu'est-ce que l'efficacité du sommeil?

Les troubles du sommeil touchent des millions de personnes dans le monde. Les raisons pour lesquelles nous avons du mal à nous endormir, nous n'arrivons pas à rester endormis ou nous nous réveillons trop tôt sont nombreuses, y compris : le stress psychologique, les douleurs chroniques ou d'autres problèmes de santé physique et mentale.

Ces difficultés de sommeil ont un impact sur ce que l'on appelle l'efficacité du sommeil. L'efficacité du sommeil fait référence à la quantité de temps que vous passez au lit par rapport à la quantité de temps que vous dormez au lit. En d'autres termes, si vous êtes au lit pendant huit heures et que vous dormez pendant sept de ces heures, votre efficacité du sommeil est de 87,5 %, ce qui se situe dans la gamme normale. Pour ceux dont l'efficacité du sommeil est faible, il existe un certain nombre de stratégies à essayer pour aider à préparer votre corps au sommeil, avec pour objectifs de réduire le temps nécessaire pour s'endormir et de rester endormi.

Comment se préparer à dormir

Il y a plusieurs choses que les gens peuvent faire pour améliorer leur sommeil. Par exemple, vous pouvez essayer la méditation, le yoga ou la luminothérapie pour vous aider à vous détendre et à vous relaxer avant de vous mettre au lit. Vous pouvez également essayer les stratégies suivantes.

Créer une routine nocturne et une routine matinale cohérentes pour aider à réguler le rythme circadien de votre corps
Pratiquez la gestion du stress au quotidien pour réduire votre taux de cortisol et encourager votre corps à se détendre correctement chaque nuit
Évitez d'utiliser des appareils peu de temps avant de vous coucher, car la lumière bleue peut perturber votre production de mélatonine et vous empêcher de vous endormir
Évitez d'être sur votre téléphone ou de faire du travail au lit, car cela peut amener votre cerveau à associer le fait d'être au lit avec le fait d'être éveillé et occupé
Optimisez l'environnement de votre chambre à coucher en vous assurant qu'elle est à la bonne température et minimisez la quantité de lumière entrant par les fenêtres