สุขอนามัยในการนอนหลับคืออะไร?

การนอนหลับที่ดีสามารถปรับปรุงสุขภาพกายและจิตใจของคุณ และเกี่ยวข้องกับการลดความเสี่ยงของโรค วิธีหนึ่งที่จะช่วยให้คุณนอนหลับฝันดีคือการฝึกสุขอนามัยในการนอนหลับ

แม้จะฟังดูซับซ้อน แต่สุขอนามัยในการนอนหลับก็เป็นแนวคิดที่ค่อนข้างง่าย ซึ่งเกี่ยวข้องกับการสร้างนิสัยเชิงบวกที่ช่วยให้คุณนอนหลับอย่างมีคุณภาพทุกคืน เป็นเวลา 7-9 ชั่วโมง และเข้านอนและตื่นนอนตามเวลาอย่างสม่ำเสมอ เพื่อสุขอนามัยในการนอนหลับที่ดี คุณปฏิบัติตามกิจวัตรในตอนกลางคืนเพื่อให้สภาพแวดล้อมในห้องนอนของคุณปราศจากสิ่งรบกวนและเหมาะสมที่สุดสำหรับการนอนหลับ

การฝึกกิจวัตรสุขอนามัยการนอนหลับที่ดีไม่ได้หมายความถึงแค่เวลานอนเท่านั้น สิ่งที่คุณทำในช่วงกลางวันอาจส่งผลต่อการนอนตอนกลางคืน

การสร้างกิจวัตรสุขอนามัยการนอนที่ดี

พิจารณาพฤติกรรมที่คุณทำตลอดทั้งวันและตอนเย็นที่อาจส่งผลต่อการนอนหลับของคุณในทางลบ จากนั้นคุณสามารถเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเหล่านี้เป็นพฤติกรรมเชิงบวกได้

การปรับสุขอนามัยการนอนหลับของคุณให้เหมาะสมนั้นต้องการให้คุณสร้างสภาพแวดล้อมเวลานอนที่เหมาะสมกับความต้องการของร่างกายคุณ พิจารณาอุณหภูมิห้องนอน แสง และเสียงรบกวน

ลองนึกถึงสิ่งที่คุณทำในวันนั้นที่อาจส่งผลเสียต่อสุขอนามัยการนอนของคุณ คุณออกกำลังกายตอนดึกหรือไม่? คุณงีบหลับระหว่างวันมากเพียงใด? คุณดื่มกาแฟในตอนเย็นหรือไม่? คุณยังคงทำงานเมื่อคุณเข้านอนหรือไม่? คุณเล่นโทรศัพท์จนปิดไฟหรือไม่? คุณกังวลในขณะที่คุณนอนอยู่บนเตียงหรือไม่ ความกังวลเหล่านี้ทั้งหมดอาจส่งผลเสียต่อการนอนหลับ

ลองรวมกิจกรรมที่ผ่อนคลายเข้ากับกิจวัตรก่อนนอน เช่น คุณอาจต้องการลองยืดกล้ามเนื้อ โยคะ อ่านหนังสือ จดบันทึก การทำสมาธิ หรือฝึกการหายใจก่อนเข้านอน เพื่อช่วยเตรียมจิตใจและร่างกายให้พร้อมสำหรับการนอนหลับสบายตลอดคืน คุณสามารถเขียนความกังวลของคุณลงบนกระดาษได้เช่นกัน การเขียนความคิดของคุณลงไปสามารถช่วยบรรเทาความเครียดที่คุณอาจรู้สึกได้

สิ่งสำคัญ คือต้องจำไว้ว่าแต่ละคนนั้นแตกต่างกัน และคำแนะนำบางอย่างอาจใช้ได้ผลกับบางคน แต่ไม่ใช่กับคนอื่น ๆ