Sự khác biệt giữa bài tập hiếu khí và bài tập kị khí là gì?

Có thể bạn đã nghe nói đến các thuật ngữ hiếu khí và kị khí. Nhưng chúng thực sự có ý nghĩa gì? Sự khác biệt chính giữa hai loại bài tập này là gì?

Bài tập hiếu khí

Bài tập hiếu khí là loại bài tập cần oxy. Nói cách khác, bất kỳ bài tập nào kéo dài hơn một phút sẽ là bài tập hiếu khí. Ví dụ, chạy đường dài hoặc rèn luyện tập trung vào sức bền là các hình thức tập thể dục hiếu khí.

Điều này là do các tế bào của bạn cần đến oxy để hoạt động và tạo ra năng lượng mà cơ tim và cơ xương của bạn yêu cầu để co lại và thư giãn trong quá trình tập luyện của bạn. Nếu không có lượng oxy này, bạn sẽ nhanh chóng cạn kiệt năng lượng.

Bài tập hiếu khí có thể làm tăng lượng cholesterol tốt và giảm lượng cholesterol trong máu của bạn. Hình thức tập này giúp cải thiện sức chịu đựng, tâm trạng, khả năng miễn dịch và chất lượng giấc ngủ, cũng như làm giảm huyết áp của bạn.

Bài tập kị khí

Bài tập kị khí thì hoàn toàn ngược lại. Hình thức tập này không cần oxy. Loại bài tập này kéo dài đến 60 giây.

Ví dụ, chạy nước rút hoặc tập luyện sức đề kháng tập trung vào sức mạnh đều là hình thức tập luyện kị khí. Bạn thực hiện nước rút trong vòng dưới một phút (thường từ 10-30 giây) và về mặt kỹ thuật, bạn không cần phải nạp thêm oxy trong thời gian ngắn này.

Bài tập kị khí là lựa chọn lý tưởng nếu bạn muốn xây dựng hoặc duy trì khối lượng cơ bắp trong khi cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn.